多くの人々は、複雑で疲れていると考えて、身体的練習を拒否します。 この意見は真実ではありません。単純で効果的な演習があるからです。例えば、バーです。 彼女には禁忌はほとんどありませんが、同時にこのようなラックは多くの筋肉群に優れた負荷を与えます。
はじめに、私はこの運動の利点について話したいと思います。なぜなら、それは単に巨大であるからです。 まず第一に、それは常に緊張しているので、プレスの運動バーの有効性に注目する価値があります。 お尻、背中、腹部、太ももも積み込まれています。 美しい姿勢をもたらす背中の強化があります。 血行を改善し、 セルライト と過剰脂肪を取り除くのに役立ちます。 ここでは別の話題を検討することが適切でしょう - どのように多くのカロリーは運動バーを燃やすので、古典的なバージョンを実行すると、1分あたり4-6キロカロロを失うことができます。
どのように体重を減らすために運動ストラップを正しく行うには？
正確な開始位置をとることが重要です。これは最小限の細部まで作業する価値があります。 これを実装するには、主な点を考えてみましょう。
- 横になって強調して、背骨がまっすぐになるように位置を固定します。 骨盤から身体の上部まで直線を描くべきです。 腰部の不注意なたわみは、背もたれが壁に押し付けられたと想像してください。 顎が脊柱に対して垂直になるように頭部を傾ける必要があります。
- 手は肘が肩の下にくるようにし、ブラシは三角形を形成した。
- あなたの胃を引き、ラック内にある間、常にしっかりとした状態にしておきます。 あなたの息を止めないでください。
- バランスを維持するために、大臀筋を最大限にひずませる必要があります。さらに、筋肉を機能させることができます。
- 脚はまっすぐでなければならないので、膝の中でそれらを曲げないでください。 ケースの安定した位置
それは応答する股関節です。 - 可能な限りストップをお互いにできるだけ近くに置くと、負荷が増加します。 ラックに留まるのが難しい場合は、足を少し広げる。
多くの人がエクササイズバーをどれくらい保持するかに関心があり、最小時間間隔は20秒です。 時間は徐々に1分に増やす必要があります。 エクササイズバー を行うには、1日に何回行うのかを理解することが重要です。 良い結果を得たい場合は、1日3〜4回の運動を繰り返す価値がありますが、必要な場合は、より頻繁に行うようにしてください。 これにより、筋肉は常に負荷を受けます。