目的に沿って歩き回らない人々でさえ、1〜10キロメートルの距離にあります。 長い距離が日々どのように伝わるのか気付かない。 もちろん、これらの数字は、公共の交通機関を頻繁に歩くか、または利用する人のために、どこにでも私用車で行く人のためのものではありません。
ウォーキングのメリット
歩行は人にとって最も自然な動きです。 （もちろん、快適で正しい靴で）歩く人は、体の緊張を和らげ、筋肉を緊張させ、免疫力を強めます。
通常の歩行では、呼吸器系や心臓血管系、筋骨格系、さらには中枢神経系の作業を開発し、調整することができます。
体重減少のために歩行を使用するには、少なくとも1日1-2時間歩く必要があります。 もちろん、それが森の散歩であれば良いですが、極端な場合は、市の公園や通りを歩くことができます。 豊富な植生を持つ場所を持つ方が、美しく清潔な空気を得ることができます。
歩くときにどれだけのカロリーが無駄になっていますか？
歩行のタイプに応じて、この職業で非常に異なるカロリー数を燃焼させることができます。 現場を歩くことは、アスファルトでの通常の歩行とほぼ同じ結果をもたらし、職業が激しい場合は、カロリーをいくらか燃やすことができます。
歩行中のカロリー消費は非常に遅いです。 したがって、測定された歩行の数時間の間、あなたは約150-200カロリーしか燃やしません。 この数字は、公園や自然の地面の森の中を歩いて、小さな上昇と下降を絶えず克服すると大きくなります。 同様に、トレッドミルで歩くこともできます。 勾配を少なくとも5％に設定すると、負荷が非常に大きくなり、すぐに結果が表示されます。
あなたがスポーツウォーキングをしている場合、あなたの結果ははるかに良いでしょう：そのような集中トレーニングの30時間ごとに200~300カロリーを燃やすことができます。 この歩行は、まっすぐな足を前方に持っていなければならず、常に足の1つに地面で触れ、最大のスピードを発達させ、同時に集中的に手で作業しなければならないという点で異なります。
リードが階段を歩いています - 階段を登ったり下ったりする非常に速いペースで30分であれば、簡単に約350カロリーを燃やすことができます。
体重減少のために走ったり歩いたりしますか？
もちろん、走ることでより速い結果が得られますが、誰もが強烈なペースでジョギングできるわけではありません（ビジョンや関節に問題がある人は禁忌になることがあります）。 しかし、歩行はほぼすべての人に見られますが、それはもっと時間がかかります。 誰もが彼らの健康と目標に基づいてレッスンを選択する必要があります。
歩行時の脈動
歩行時の脈拍を計算するには、単純な式を使用します。
（あなたの年齢220歳）X 0.65 =最適な脈拍。
したがって、あなたが20歳の場合、（220-20）* 0.65 = 130分/ 130分です。
体重減少のための速い歩行
どのように体重を減らす価値があるのですか？ まず、次のルールを使用します。
- あなたは快適な服と靴で歩く必要があります。
- 減量のためには、速いテンポを選ぶのが最適です。
- 空腹時の朝の散歩によって最良の結果が得られます。
- 散歩の前に砂糖とクリームを使わずにコーヒーを飲んだ方がいいです。
- 最大限の効果を得るために、歩行の前後1〜1.5時間前にタンパク質食品以外のものを食べないでください。
- 体重を減らすための主なものは規則性です：週に少なくとも4-5回歩く必要があります。
このような単純な原則に従えば、あなたは簡単にそのような軽量の方法であなたの姿を修正することができます。