ヒトのためのタンパク質の主な供給源は、動物起源の製品であるが、一部の植物はその高い含有量によって区別される。 医者と栄養士の間で、1日にどれくらいのタンパク質が必要かという話題についての議論は、長年にわたって減弱していません。
女性が一日にどれくらいの量のタンパク質を消費する必要がありますか？
公式文書は、1日の体重1キログラムにつき0.8から1.3グラムの蛋白質を普通の人に処方する。 これは、個人が自分の健康と体重に問題がなく、スポーツのために入場しないという条件で提供されます。 女性の場合、これは56-91 gの男の場合、1日あたり約46-75 gです。
多くの人々は1gのタンパク質が1gの肉に等しいと信じていると誤解されています。 実際、タンパク質製品はタンパク質で完全に構成されていないので、特別なテーブルに頼る必要があります。 例えば、牛肉と鶏の胸100g、マグロ100gには約27gのタンパク質が含まれています.22gの卵には6gしか含まれていません。タンパク質の正常な同化には多くの要因が影響するため、体内ではほとんど使用されません。
重度の身体運動、妊娠および母乳育児、老齢期および体重減少を伴うタンパク質の必要性が増大する。
体重を減らすために1日にどれくらいのタンパク質が必要ですか？
栄養士は、食事中のタンパク質の量の増加を伴う食事は、はるかに容易に観察されることを証明した。 研究は、1日のカロリー摂取量の25％がタンパク質から得られた場合、身体の代謝が3分の1増加することを示しています。 さらに、タンパク質含有量が増加すると、食事からの崩壊の危険性が減少する。これは、 それは炭水化物や脂肪よりも満腹感を引き起こします。
体重を減らすときにタンパク質生成物がないため、体は脂肪や筋肉ではなく脂肪を燃やし始めます。 したがって、体重減少を成功させるために、栄養士はタンパク質レベルを体重1kgあたり2gに増やすように勧められます。 ダイエットに加えて、体重減少が運動を増加させる場合、タンパク質の割合は2.2gに上昇するが、一度に30gを超えるタンパク質を消費することは望ましくない。なぜなら、 彼は体に吸収されません。