有名な栄養学者のスヴェトラーナ・フスは、体重を減らして新しい人生を始めるために余分な体重を持つ人を助けます。 彼女のアドバイスのおかげで、ショーの多くの参加者は "体重と幸せ"は非常に多くのキログラムを投げ捨て、今では全く違った食べ方をしています。 Svetlana Fusは誰でも使用できる特別なメニューを開発しました。
栄養士のアドバイス
- 体重を減らすには、毎日のメニューのカロリーを減らす必要があります。 それは個別に計算されますが、合計数は1200 kcal未満であってはなりません。
- 体内の水分バランスを維持する必要があり、毎日少なくとも1.5リットルの水を飲む必要があります。
- 昼食の前に、新鮮な果物や 炭水化物 を食べることをお勧めします。
- タンパク質食品は蒸気で調理しなければならない。
- 空腹感を感じないように、便利なスナックを使いましょう。
スベツラナ・フスの食餌療法メニュー
栄養士によって開発されたメニューは厳しくなく、健康状態や身体の他の特性を考慮して、誰もが自分自身で修正する機会があることが重要です。
Svetlana Fusのダイエットメニューのサンプル
- 朝：ソバ、オリーブオイルとトマト、ハードチーズで味付けすることができます。
- スナック：リンゴ。
- 昼食：低脂肪サワークリームの野菜のボルシチ、野菜やキノコと一緒に焼くか焼くことができる低脂肪肉の小片。
- 夕食：魚からのカツレツ、蒸し、野菜からのサラダ、および粗粉のパンの小さなスライス。
日中は、乾燥した果物、まだ炭酸水、ケフィアまたはミルクのコンポートを飲むことができます。
毎日のメニューの編集に関する栄養士Svetlana Fus
- あなたの皿の朝には、炭水化物とタンパク質が存在しなければなりません。 例えば、ナッツ、チーズ、煮込み野菜、卵などのお粥がありますが、新鮮な野菜からは粘液を刺激しないように廃棄しなければなりません。 朝食は食物の最も栄養価が高く、カロリーの摂取量です。
- コーヒーは朝食後、しばらくしてから飲みます。
- 昼食時には肉や魚、 野菜を食べることをお勧めします。 彼らは植物油で満たされることができます。
- あなたが夕食前に数時間待っていて、本当に食べたいなら、ドライフルーツ、ナッツ、またはサワークリーム製品のものを食べることができます。
- 夕食には、野菜のシチューや卵料理など、栄養士が光を食べるよう勧めています。
- スヴェトラーナ・フス氏は、体重を減らすプロセスは徐々に行われるべきだと述べています。この場合に限り、長期間にわたり良好な結果を達成することができます。