幼児の誕生に伴い、女性は自分の人生を完全に再構築しなければならず、子供の世話をする時間の大部分を費やしています。 若い母親の主な任務は母乳育児であるため、元の形態の喪失についてあまり心配しないでください。 授乳中に体重を減らすことの問題へのアプローチは、クラムや自分自身に害を与えないように、有能にする必要があります。
授乳中の体重を減らす
出産後の急速な体重減少は望ましくなく、ほとんど不可能です。 数ヶ月の最初の数ヶ月、あなたは自分自身を食べ物に制限することはできません。 出産後、身体は力を得なければならず、リラックスする方法、つまり回復する必要があります。 徐々に余分なポンドを取り除くためには、適切な栄養と実現可能な運動に焦点を当てる必要があります。 授乳後に体重を減らすことは、すべての食べ物を食べてスポーツをもっと集中的に行うことができるという事実によってのみ単純化されます。
授乳中の母親の体重を減らすことは、単に体重を減らすことではなく、母乳を失うことなく、望ましいパラメータを得る方法です。 ミルクは約90％の水分を含んでいるので、たくさん飲むことが非常に重要です。 1日2リットルの水を飲むことをお勧めします。一方、授乳中の減量のためにハーブティーを飲むことができます。 これらはハーブにすることができます：
- フェンネル;
- ネトル;
- アルファルファ;
- フェヌグリーク。
授乳中の体重を減らすための非常に良いアドバイス - 赤ちゃんのために食べないでください。 しばしば、母親は子供が食べていない食べ物を食べる。 授乳中の母親の間では、ミルクの完全な生産のために多くを食べる必要があるという誤った意見があります。 実際には、そうではありません。 ミルクの生産には毎日800キロカロリーが必要で、その3分の1はファットストアから取っています。 泌乳を維持するためには約500kcalの追加が必要であることが判明した。
授乳中の母親の体重を減らすための食事療法
出産後の体重減少のために、厳しい食事は機能しません。 すでに述べたように、適切な栄養だけが体重を減らすのに役立ちます。 母乳育児による体重減少の食事は次のとおりです：
- ミルク入りの純粋な水または紅茶を飲んで1日を始める。
- 一日を通して新鮮な搾ったジュースや水を飲む。 まだミネラルウォーターを忘れないでください。
- 1日3回は食べないが、5または6を食べる。部分は250グラムまですべきである。
- 脂肪の食べ物はできるだけ食べようとします。 ミルク、ケフィア、チーズ、コテージチーズ、低脂肪含有量で購入;
- 野菜や果物を毎日食べれば、母乳育児中の体重を減らすことができます。
- 肉よりむしろ魚料理が好まれる。
- 穀物をあきらめないでください。 少量のスキムミルクと一杯の蜂蜜を含む水を飲むと、消化を調節してエネルギーを与えます。
- お菓子は少量のドライフルーツとナッツで置き換えてください。
- ハーブを忘れないでください。 彼らはメニューを多様化し、有用な物質をたくさん含んでいます。
- 授乳中の減量のための食事は、赤ちゃんのアレルギーを引き起こさない製品にのみ基づいている必要があります。
授乳中のお母さんのサンプルメニュー：
- 朝食 （150〜200 gコッテージチーズ1〜3％ヨーグルト、緑色のパンからのトースト、ドライフルーツとお茶）。
- スナック（フルーツサラダ、お茶）。
- 昼食 （魚のスープ、野菜のサラダ、新しく絞ったニンジンジュース、ゆで卵、お茶）。
- スナック （ふすま、キュウリ、サラダ、チーズのパンのサンドイッチ）。
- 晩餐 （野菜キャセロール、ジュース、フルーツ）。
授乳中の体重を減らしても、母乳の量や質に影響を与えてはならないので、消費カロリーが低下すると、カルシウム製剤とビタミン複合体を補うことに注意してください。 ただし、これを行う前に医師に相談してください。