自分自身を取って体重を減らすことを決めた女性は、方法を選択する必要があります。 彼らの多くがあります - これらは異なる食事、 栄養システム 、運動複合体です。 後者は体重減少のための中国語、日本語、タイ体操、古典的なソ連の選択肢などです。 静的または反復に基づく演習に加えて、体重減少のための体操、体脂肪、および他の多くの呼吸運動があります。 いくつかの変種を考えてみましょう。
減量のためのチベットの体操 "おおこ復活"
重量を失うような体操は、第一世代の人々を助けるものではありません。 それは非常にずっと前にヨーロッパに持ち込まれ、既に人気を博しています。 複合施設は15分間設計されており、わずか5つのエクササイズしかありません。 チベット人の修道士の理論によると、人体には19の渦があります - エネルギーセンター（7つの主要チャクラと12の追加のチャクラ）。 エネルギーがそれらの中をすばやく循環することを確認することが重要です。
- 開始位置は立っており、手は肩のレベルで両側に伸びている。 軽いめまいになるまで、軸を中心に左から右に回転します。 初心者は3〜5回転に制限することができます。 最大回転数は21以下です。
- 開始位置 - 背中に横たわって、胴に沿って手に、床に指がしっかりとつながっている手のひら、頭が上げられ、顎は胸に押し付けられます。 骨盤を床から持ち上げることなく、まっすぐにまっすぐに伸ばします。 その後、頭と足をゆっくりと床に降ろします。 最初から繰り返します。
- 開始位置は、膝の上で、太ももの筋肉の裏側の掌の下、臀部の下にある。 頭を前に傾け、顎を胸に押してください。 頭を後ろに傾けて、胸を上にして背骨を曲げて、開始位置に戻します。 最初から繰り返します。
- 背もたれが平らな床の上に座って、彼の目の前に伸びるまっすぐな足、足は肩の幅にほぼ位置する。 腰の両側の床に手を置くと、指が前を向く。 胸を胸に押して、頭を下げてください。 頭を傾け、トランクを水平に持ち上げます。 最後の腰と身体は、1つの水平面に配置する必要があります。 数秒間終了し、開始位置に戻ります。
- 開始位置 - 前足が平らになっている、足指と手のひらの幅が肩よりも広く、膝と床の骨盤が触らないと、手の指が前を向く。 できるだけ頭を傾けてください。 体が上向きの鋭角のように見える位置を想定し、顎を胸に押し付けます。 同時に、胸を胸に押してください。 開始位置に戻ります。
適切に呼吸することが重要です。 深い呼気から始め、深呼吸に行く。 あなたの息を見て、それをノックまたは遅延させないでください。
体重減少のための中国の体操
中国の体操は、かなり簡単なエクササイズの小さな複雑なものです。 このコンプレックスは、毎日午前中に行うことをお勧めします。
エクササイズ "全体"
開始位置 - 床に横たわり、足を一緒にして、床と平行に90度の角度で曲げます。 ゆっくりと吸い込み、胃の中を吸う。 あなたの息を止めてください。 呼吸、ゆっくりと胃を膨らませる。 30〜60回繰り返します。 空腹時または空腹時の最適運動。 それは過ぎ去り、しばらくの間は食べ物を控える価値がある。
エクササイズ「ザ・ビッグ・パンダ」
開始位置 - 床に座って、胃が引き込まれ、胸の近くの脚が手で握られます。 リーンバック、バランスを保つ。 背中のコードは床に近づき、一方の手で膝を手から離さずに出発位置に戻ります。 5-6回繰り返す。 それから、同じことをやってみましょう。最初は左斜め、次に右斜め。 6回繰り返します。