悪いところから始めましょう。 腰と腰に体重を失うのは体全体の負荷だけです。つまり、 プレスや足を振っても効果がなくなり、踊る、水泳する、走るなどの助けになります。 したがって、これらの場所は、脂肪が全身から落ちたときに最後に体重を減らすため、問題と呼ばれています。
しかし、ウエストの体重を減らす方法が心配されている場合は、体全体の動きに加えて、ウエスト領域の筋肉を含む追加の処置が余計に必要になることはありません。
フープ
体操の フープ は、あなたが腰をとった場合に最初に得られるものです。 週に一回のレッスンで5センチから節約できることが証明されています。 したがって、これは方法№1どのようにすぐに腰の体重を減らすことです。
ターンと傾き
ウエストの繊細さのために、側方の腹筋が反応する。 彼らがたわごとで、特に人生に関与していない場合、あなたの腰から奇跡を期待しないでください。 床や立位、回転、回転、斜面にもっとねじれてください。
練習
そして、もちろん、永遠の質問への答えを探している人たちのために特別に作られた約束された「特別な」練習 - ウエストの体重を減らす方法。
- 肩の幅に足を踏み、側に斜面を行う。 右手の肘で、私たちは空に到達しようとし、脇の下にブラシをかけて、左手で足に届きます。 私たちは手を変えてウォームアップします。
- 私たちはリラクゼーションのためにいくつかの呼吸と呼気を行います。
- 左手は手の平に、右手は空になる。 右手を引き上げ、左に曲げます。 私たちはポジションを保ち、低くして右手を側に引っ張ります。 我々は横にダイナミックなストレッチを行います。
- 膝を曲げ、両手を静かに下ろします。 私たちは起き上がり、肩をまっすぐにして、第二の腕で運動を行います。
- 私たちは、腕を上げて植えて、左に伸ばし、次に右に伸ばします。 その後、頭は手の肩に下がり、そこで手を伸ばします。 私たちは10秒間遅れて、同じ方向に秒針をスタートさせます。私たちは静的な位置を保ちます。 下の腕を上の手首で取り、横の筋肉を手で伸ばす。
- 吸いこみ、私たちは胸に手を結び、骨盤を前に動かし、後ろを丸める。
- 私たちは秒針でエクササイズ5を繰り返します。
- 運動6を繰り返す。
- スクワット、できるだけ前方に骨盤を与える、頭の後ろに手を、私たちはインスピレーションを脇に傾け、呼気で出発位置に戻ります。 私たちはいくつかの繰り返しを行い、エクササイズ6を繰り返して背骨をリラックスさせ、この運動を反対側に繰り返す。