すべての女性は美しく細い腰を夢見ています。 しかし、女性は待たされることを好まず、彼らはいつもいかに素早く効果的に腰の体重を減らすかに関心を持っています。
まず、太ももの充満の理由を見てみましょう。 母なる自然は、太もも、骨盤、腹部に太った預金を与えて、どんな条件でも子供に負担を与えてくれました。 だから、太ももの領域で体重を減らすためには、余分な脂肪を燃やすように努力する必要があります。
だから、腰で体重を減らすために何をすべきか考えてみましょう。 腰の脂肪から、問題の領域を対象とした食事やエクササイズだけを取り除くことはできません。 複雑な方法で問題にアプローチする必要があります。
- 物理的な練習;
- 食べ物;
- マッサージ、ラップ。
エクササイズで腰の体重を減らす方法
エクササイズを行う前に、簡単なエアロビクス運動（ランニング、ジャンプ）で筋肉を温めて、理想的な形を追求して靭帯や筋肉を損傷させないようにしてください。
- スクワット。 30日から始まり、絶えず腹筋の数を増やして1日に行う。 しかし、あなたの仕事が腰で体重を減らし、体を動かさないようにするのであれば、体重が増えることなく股間を行うほうが良いので、筋肉は成長しません。
- 落ちる。 太ももとお尻の体重を減らすのに役立ちます。 開始位置は、足を一緒に立って、トランクに沿って手をつないでいます。 私たちは、各脚で前方攻撃を交互に行います。
- クロスレッグ。 それは脚と腰の重量を失うのに役立ちます。 開始位置は背中にあり、脚は床に垂直に上向きに持ち上げられ、筋肉を弛緩させるために膝に向かってわずかに曲がっています。 このポジションでは、交互に足を横切り始めます。
- よく、多くのエクササイズ「自転車」に慣れ親しんだ腰と腹部の分野では余分なセンチメートルに対応しています。 本質はシンプルです。開始位置は背中にあり、脚は垂直に上に持ち上げられ、膝にはわずかに曲がっています。想像上の自転車のペダルをねじります。 筋肉をリラックスさせなければならない。
- スポーツフープで定期的に練習して腰と腰の体重を減らすことは非常に効果的です。 さまざまな体重の良いマッサージフープを販売しましょう。これにより、あなた自身のために適切な負荷を選択することができます。 そのようなフープを持つクラスはあなたに余分なセンチメートルを節約するだけでなく、マッサージ効果はセルライトとの戦いに役立ちます。
各運動は2セットで8回行われます。 筋肉を構築しないためには、各アプローチの後にストレッチすることが望ましい。
減量のための栄養
あなたは、余分なセンチメートルに対処するときに物理的な運動だけでなく、栄養も重要であることを理解しています。
良い結果は、脂肪含量を減らしたバランスの取れた食事です。 しかし、これは脂肪が食事から完全に排除される必要があることを意味するものではありません。代謝障害につながる可能性があるからです。 体重を減らすことの効果は消費されるべきであると考えられている
義務的な朝食と早期夕食の形で単純な規則に従うこと。 揚げ物、粉ミルク、砂糖を忘れ、カップルのために食べ物を調理したり、自分のジュースで焼くことをお勧めします。 甘い炭酸飲料の代わりに、より多くの水を飲む。
運動する時間と欲求がまったくない場合は、ラップの助けを借りて腰と腹部の体重を減らすことができます。 ラップはサロン（スペシャリストが特別な準備をしてラップを処方する）と家で（脂肪燃焼のクリームやシトラスの精油で白い粘土の助けを借りて）行うことができます。