余分な体重の問題と調和のために苦労している人は、野菜よりも体重を減らすために、より良い、より有用で効果的なものは何もないことを完全によく知っています。 彼らはどのような量でも、どんな形でも食べられますが、低カロリーの内容と簡単な消化のために、余分なポンドを得る危険はありませんが、逆にいくつかの種類の野菜を使って余剰を取り除きます。
野菜の使用は食物繊維のために含まれており、腸の運動機能を強化し、体重を減らすために最も有用なものと人体への影響について話したいと思います。
減量のための野菜のリスト
以下では、低カロリー野菜のいくつかの例を挙げ、その使用は減量に寄与します：
- ほうれん草 。 このグリーンは有用なビタミン、銅、カルシウム鉄の最も豊富な源ですが、それは100gあたり22kcalしか含まれていませんので、体重を減らしたい場合は、毎日生と調理した形でほうれん草を食べれば、心臓の仕事を改善し、血管を強化し、身体の老化プロセスを遅くする。
- キャベツはセルロースの優れた供給源であり、完全に胃を満たし、飢えを止め、100gあたり25kcalしか含まれていません。キャベツは胆汁の分泌を促進し、膵臓を刺激し、腸内細菌叢を正常化します。 満腹感があり、座り心地の良い生活を送る人々に使用することをお勧めします。
- セロリは、低カロリーの含有量（100 gあたり12 kcal）だけでなく、ビタミンA、C、カルシウム、リンおよびカリウムの含有量のために、毎日の食事に含めることをお勧めします。 セロリ は胃を清潔にし、すべての有害物質を除去するのに役立ちます。
- トマト - これらの赤い果物は、体重を減らすだけでなく、健康を維持するのにも役立ちます。 彼らに含まれるリコピンが癌の発症を阻害することは長い間証明されています。 さらに、トマトは100gあたり20kcalしか含まれていませんが、繊維、ビタミン、微量元素の含有量が高いため、体を完全に飽和させ、栄養を与えます。
- カボチャは生と調理の両方で食べることができ、それから多くの異なる料理を作ることができる有用で栄養価の高い野菜です。 カボチャは、砂糖とコレステロールの含有量が低く、100gあたり21kcalの低カロリー値であるにもかかわらず、非常に栄養価が高く、カリウム、ビタミンC、B1およびB2、リン、マグネシウムおよび他の多くの栄養素を含みます。
- タマネギ - 消化液の分泌を刺激し、優れた消毒剤です。 それはフィトニシドを含んでいます。フィトンチッドは抗菌性で有名であり、腐敗菌や病原菌と戦うことができます。 同時に、タマネギのカロリー量は100gあたりわずか38キロカロリーです。
- キュウリは、95％の水であるため、減量のための最良の野菜の一つです。 カロリーの含有量は非常に小さく、100gあたり15kcalです。同時にリンとカルシウムを含み、育毛を刺激します。 キュウリは体内の酸性化合物を中和することができる点で価値があります。