ジンジャーの体操は、ダンベルのような単純で安価な発射物だけをこの目的のために使用して、あなたの筋肉を開発するための素晴らしい方法です。 多くのアスリートはこれで始まりました。 このような運動は女性の間ではなく男性の間で非常に一般的であるという事実にもかかわらず、人類の美しい半分は筋肉を強化することを妨げないでしょう。 さまざまなシステムがあります。たとえば、ダンベル 練習の SandovaやPustovoitがあります。 リストされた最後の著者によって提供されたオプションを検討してください。
B.G. Pustovoyt：ダンベル練習
システムBGで作業します。 Pustovoitは、初心者のためのダンベル練習に興味のある方でも非常に便利です。 彼は、ダンベルの種類と特徴、食べ物と運動の計画について詳述し、一連の練習も適用します。
家庭での強姦体操は、明確な作業計画の作成から始めるべきである。 システムを持たないクラスでは結果が全く出ませんので、この段階に特別な注意を払う必要があります。
システムPustovoitでは、すべてのエクササイズが特定の複合体に形成され、特定のタスクを解決します。 最初のものが最も簡単で、5番目のものが最も難しいものです。 いずれにせよ、あなたはそれらすべてを通らなければなりません。
クラスの第3週以降は、各エクササイズの繰り返し回数を増やす必要があります。 8ヶ月間は4つの複合体を作り、新しいサイクルごとに負荷を増やします。
ガングリオン練習：練習
例として、最初のサイクルからの演習の一部を考えてみましょう。 これは一般に、そのようなシステムがどのように機能し、正確に何が行われる必要があるかをよく想像するのに役立ちます。
指を曲げる筋肉のエクササイズ
彼の手の中にはテニスボールがあります。片手で絞ったり、2つのボールをピックアップして同時に圧縮したりしなければなりません。 呼吸が均一であることを確認してください。
前腕の前筋肉群のためのエクササイズ
椅子に座って、前腕を腰に、ブラシを - 膝より少し前に、手のひらを上にしてください。 あなたの前腕を持ち上げないで、手を上げてください。 呼吸が均一であることを確認してください。
前腕筋肉の後群の運動
椅子に座って、前腕を腰に、ブラシを - 膝の少し前に、手のひらを下にして置く。 あなたの前腕を持ち上げないで、手を上げてください。 呼吸が均一であることを確認してください。
徐々に複合体はより複雑で複雑になり、あなたの筋肉は涙と痛みを伴わずに次第に調子に乗ります。