通常、火のような女性は「筋肉の成長」という表現を恐れており、男性には魅力的で、そのように見えないために驚くべきことではありません。 しかし、専門家はあらゆる可能な方法で私たちを慰めようとします。「男性」の筋肉量（身体に沿った筋肉の分布と総数の両方）については、女性はテストステロンレベルを10倍引き上げる必要があります。 そしてこれはテストステロンとステロイドサプリメントでのみ可能です。
だから、あなたは恐れなくスイングすることができます。 今では、筋肉の成長を活性化させるために何が必要かを決定するだけです。 まず第一に、筋肉の成長のためには筋力トレーニングが必要ですが、筋肉は授業中ではなく授業後に成長し、筋肉成長のための適切な栄養が私たちを助けてくれるのはこの時点です。
カロリー
あなたが知っているように、体重を減らすためには、消費されたカロリーの量が消費された量よりも少ないことを確認する必要があります。 そして、ここに - 反対に。 しかし、カロリーのカロリーは異なりますが、筋肉を得るためには、タンパク質 - 炭水化物 - 脂肪の比を正しく選択する必要があり、脂肪量はありません。 したがって、1日あたり200-300キロカロリーを消費するべきです。
炭水化物
男性の代謝からの女性の代謝は、たぶん唯一の要因、すなわち炭水化物代謝とは異なります。 私たちは積極的に炭水化物を脂肪に変換するので、私たちの食事は低炭水化物でなければなりませんが、私たちが残す炭水化物のうち遅いもののみが存在するはずです。 筋肉成長のための食事中の炭水化物の一部は40％であるべきである。
脂肪
あなたは "有用な"脂肪、すなわち多価不飽和脂肪酸なしで自分を離れることはできません。 彼らは脂肪を燃やす責任があり、彼らは有用なプロパティの最長のリストを持っています。 私たちは油性魚でそれらを見つけるでしょう。 筋肉の成長のための健康な食事では、脂肪の割合は20％になります。
タンパク質
筋肉はタンパク質から成っており、筋肉がなければその課題に対処できません。 タンパク質源は乳酸製品の1日の摂取量でなければなりません。 一杯のミルクは完全な食事とみなされ、他の製品と組み合わせてはなりません。 加えて、1日1回、肉から何かを必然的に食べる（しかし、半完成品ではない！）、それを茹でるかシチューにする。 筋肉成長のための食事中のタンパク質の割合は40％でなければならない。
ビタミンと繊維
果物や野菜は、まずビタミンの補充と消化セルロースに欠かせないものです。 甘いので、酸っぱい果物を好みます。これらは、甘くて脂肪の多い膵臓を排出するのと同じ速い炭水化物です。 果物の消費も別の食事であり、スナックではありません。
ファーストフードなし
ファーストフードの消費は有害であるだけでなく、高価です。 自宅で食べ物を食べるのに慣れてください。 一般的な食物からの食糧は速い炭水化物、有害な脂肪、防腐剤および食品添加物で構成され、このモードは健康的なライフスタイルと結合しない、完全に家庭の食糧に行く、それは筋肉の成長のためだけでなく、健康の状態のために有用である。
水
そこで私たちは筋肉の成長に必要なすべての食物を解体しました。 しかし、液体について忘れないでください。 1日あたりの純粋な形態の水は1.5リットル以上でなければなりません。 非常に頻繁に私達は渇きを飢えと混同します。
食品添加物
あなたが競争のために準備している場合、あなたは本当に様々な食品サプリメントの形で スポーツ栄養 を必要とします。 しかし、あなた自身のために、美しさと健康のために体重を増やしたい場合は、スポーツ栄養に体を慣れさせる必要はありません。 可能なすべての「タンパク質カクテル」を停止した後は、体重と体力の両方が劇的に失われます。 自然で健康的な食べ物を世話してください。
今残されているのは、ホールに入り、パワートレーニングを恐れることなく始めることだけです！