ビタミンDは、人間の健康に不可欠な要素です。欠乏のために骨が苦しみ、筋肉の収縮が妨げられ、皮膚疾患が発症し、免疫力が低下する可能性があります。 しかし、これは、すぐに錠剤の瓶の薬局に実行する必要があることを意味していません - ビタミンDは、多くの製品に発見され、そのほか、その無料のソースはしばしば私たちに利用可能です。
ビタミンDの最高のソース
どの食品にビタミンDが含まれているかという質問に進む前に、私たちはその最良の原因を分析します。 人体が太陽光の影響を受けてこのビタミンを独自に合成できるという事実。 そのため、北部緯度の住人は、たいていビタミンDがなく、豊富な製品が必要です。
食べ物中のビタミンDの1日の摂取量を半分に減らすために、1日に数時間は太陽の下で過ごす。 この場合、ビタミンの合成は個人でより集中的に行われます：
- 若い年齢。
- きれいな肌で;
- 環境に優しい場所に位置しています。
- 夜明けの直後または日没直後に
もちろん、冬にはビタミンDの合成が難しくなりますが、ソラリアムの人工光線で置き換えることができます。 それは同時にそれが意味する毎日の訪問ではないことを理解することが重要です：それは月にわずか数回で十分です。 1日の摂取量の残りを補うためには、ビタミンDを含む食品を摂取する必要があります。
どのような食品にビタミンDが含まれていますか？
食品のボリュームスペクトルでは、ビタミンDの含有量が非常に高く、誰もがこの健康的なビタミンを食べるための許容される方法を見つけることができます。 食品中のビタミンDが唯一手頃な価格のオプションになる寒い季節に、これらの製品に特に注意を払う必要があります。 したがって、製品中にビタミンDが含まれています：
- サワーミルク製品、特にコテージチーズとチーズ;
- 野菜とバター;
- 卵の生卵黄;
- 肝臓魚（特にハリバット、タラ）を含むほとんどの魚介類;
- 魚の脂肪の品種 - ニシン、マグロ、サバ、サバ（同様に魚油）;
- ジャガイモ、パセリ;
- キノコ;
- 種子とナッツ;
- オートミールのお粥;
- イラクサ、タンポポ、ホーステール、アルファルファ。
菜食主義者がダイエットを超えて問題を起こさないことはむしろ困難であることを認識する必要があります。どのような食品がビタミンDで最大量で存在するのかは動物にあります。 だからこそ、少なくとも魚油を食餌に加える必要があるのです（幸いなことに、味がその使用方法に耐えられない特別な形で放出されています）。
食品にビタミンDが必要なのは誰ですか？
どの製品にビタミンDがあるのかが分かりました。 そして今、私たちは症状と病気をより詳細に分析します。その場合、食品中のこのビタミンの通常の摂取量を監視する必要があります。
ビタミンDが不十分であるという最初の兆候は、くる病や骨軟化症などの病気です。 しかし、あなたがこの物質の欠乏を持っていることを理解するために、あなたはそのような重大な症状のためではありません：
- 突然の体重減少;
- 不眠症;
- 食欲不振。
- 口の中および喉の中の不快な灼熱感。
- 視力の低下。
症状が1つ以上ある場合は、日焼けサロンや薬局のサプリメントで治療する必要があるか、単にビタミンDの摂取量を増やす必要があることに注意してください。 このビタミンが豊富な食品を食べるために毎日食事に含める場合、問題は迅速かつ簡単に解決されます。