胸筋拡張器は、胸と腕の筋肉を強化して締め付けるために努力しているすべての人のための優れたシミュレータです。 この記事では、胸部エキスパンダーの使い方、シミュレーターの種類、エキスパンダーでの胸筋の汲み方について説明します。
女性用搾乳機：基本タイプ
胸部エキスパンダーは、かなり単純な設計である。弾性バンド、バネ、弾性バンド、または他の引っ張り材料のストリップによって連結された2つのハンドルである。
もちろん、このスポーツ用品にはさまざまなバージョンがあります。 彼らは彼らが作られた材料としてだけでなく、重量、サイズ、デザインの特徴と同様に自分自身の間で異なることができます。
最も一般的なタイプの乳房エンハンサーは、ラテックス、ゲル、ゴム、スプリングモデルです。 エキスパンダーの利点は、デザインの簡素化（そして信頼性と耐久性）に加えて、使いやすさ、コンパクトさ、汎用性（結局のところ、さまざまな筋肉グループを鍛えることができます）です。
乳房エキスパンダー：エクササイズ
エキスパンダーの助けを借りて、胸筋、脚筋肉、背中および腹部のための多くのエクササイズを行うことができます。 主なことは、どの筋肉をトレーニングしたいのか、そしてどのエクササイズがこれに最も適しているのかを正確に知ることです。
胸部エキスパンダーの助けを借りて、乳房を強化し、背中、腹部、腹部および腕の脂肪沈着を減らし、手の筋肉および皮膚を締め付けるだけでなく、女性のための特別な練習を行うことができます。 さらに、このシミュレーターは、筋肉の衰弱および低体力によって引き起こされる背中の痛みをなくし、 姿勢 を 修正 するのに役立ち ます 。
エキスパンダーの動作の本質は簡単です。エキスパンダーを伸ばすことで、弾性体の抵抗を克服します。 テンションが大きければ大きいほど、荷重は高くなります。 したがって、誰もが自分の裁量でクラスの強度を調整することができます。
私たちはあなたに胸のエキスパンダーを使っていくつかの練習問題を提供しています。 それらは、他の筋肉群の練習と組み合わせて、または別々に実行される1つの複合体に組み合わせることができます：
- 開始位置：背中に横たわっています。 あなたの背中の後ろのエクスパンダのテープ、シミュレータのハンドルはあなたの手元にあります。 手はストレート、肩のレベルです。 ストレートアームを滑らかに上げます（動きはダンベルのベンチプレスに似ています）。 エクササイズはできるだけゆっくりと行い、自分の体の仕事を感じることができます。 このエクササイズの主なものは、滑らかさ、鋭い攻撃と躍動の欠如ですが、 "緩み"はありません。 2〜10回の繰り返しが3〜8セット必要です。
- 開始位置：立って、足の肩の幅を離してください。 あなたの足でエキスパンダーの真ん中を固定し、手に持っていきます。 ゆっくりとひっくり返り、上昇しているシミュレータの抵抗を克服する。 5〜15回の腹筋を2〜10回行う必要があります。
- 開始位置：立って、足の肩の幅を離してください。 エキスパンダーの中央は脚で固定されています。 シミュレーターのハンドルを手のひらで手のひらをつかんでください。 右腕を両脇に持ち上げます（床に平行）。 2-10回のアプローチで6〜20回繰り返します。
- 開始位置：立って、左足を一歩前にする。 手はまっすぐで、床に平行に前方に伸びています。 エキスパンダーのハンドルを手のひらで手のひらを外側につかみます。 彼らは常に床に平行であることを制御し、側面に手を上げる。 練習は徐々に振幅を上げてから、足を変えて運動を繰り返す必要があります。 足あたり5〜15回の反復の4-10サイクル。
- 開始位置：ストレート、脚はわずかに離れている（25-35cm）。左手は体に沿ってエキスパンダーのハンドルで、右腕はエルボー（上向きのエルボー）で曲げられ、エキスパンダーの第2のハンドルを持つ手のひらが首の後ろにあるように。 従って、初期位置のエキスパンダーのファブリックは、ほぼ垂直に配置される。 次に、右手を引き上げて、側に（肘が完全に伸びるまで）。 運動が正しく行われると、前腕だけが動き、肩と背もたれは静止したままです。 完全に矯正した後、手は元の位置に戻る。 5〜15回の反復の後、運動は鏡のように行われる（他方で）。
