ギリアン・マイケルズは、とりわけ過剰体重のレスラーとしての地位を確立しています。 現在の多くのファンにとって、フィットネス界への道は脂肪燃焼で始まりました。 一見すると、ギリアンマイケルとの練習は全く難しくはありませんが、自分で経験した後、これは地獄だけであることが理解できます。
原則
インターバルトレーニングジリアン・マイケルズは、パワーとカーディオローディング、そしてプレスの演習で構成されています。 レッスンは、3-2-1スキームに従って作成されます。
- 3分はジリアン・マイケルズとのカーディオ・ワークアウトです。
- ジリアン・マイケルズとの2分間のトレーニング。
- 1分 - プレスでの運動。
すべてこれは区間循環訓練の形をとり、数回繰り返されます。
しかし、十分に舌を剃るために、それは脂肪に別れを開始するための高い時間です！
練習
- 私たちは床に、私たちの背中には、頭の後ろに手を置き、足を上げ、床に垂直に下ろします。 私たちは同時に脚と体の両方を上げます。 我々はまた、他の足で演奏する。
- 私たちはダンベルを手にとり、アーチャーの姿勢をとります。片方の脚が引き戻され、2つ目の脚は床から90°曲げられます。 手は平行に伸ばして引き上げます。
- スクワット "振り子" - 手の中にダンベル、スクワット、両足を肩に上げながら、脚を曲げて前に、そして後ろに曲げる。 肘は胴に残っています。
- 2番目の脚でエクササイズ2を実行します。
- 我々は第2脚でスクワット「振り子」を実行する。
- 捻って飛ぶ - 手と足が別の方向に向いているので、フルターンでジャンプする。
- スリップ - 彼らの足を越え、手はベルトの下に下がらない、ジャンプで我々はバーを変更します。
- また、ねじれながら飛び降りを行います。
- スライドを演奏します。
- 私たちは床に横たわり、私たちの足を伸ばし、まっすぐなダンベルを胸の上にまっすぐに伸ばします（軽い運動は、ダンベルと半分に曲がった足で行われます）。 私たちは吐き気を吐き出す。 私たちはインスピレーションを下に下げます。 私たちは中央のアップとダウンとを交互に行います。
- 彼らは、ダンベル、頭を渡し、脚を持ち上げ、直角に曲げます。 私たちはお互いに脚と体を引っ張ります。
- 運動 "軍のプレスとプッシュ"。 開始位置は立っており、ダンベルの手は直角に曲がっています。 私たちは曲がった脚を直角に持ち上げ、脚を伸ばして二階のダンベルを押します。
- 互いに平行な脚、手のダンベル、前方に展開された肘。 すくう、私たちはダンベルで手を肩のレベルまで上げます。
- 第2脚の練習12。
- 我々は再びベンチプレス（運動13）でスクワットを行う。