未来のすべての母親は、出産のためにできるだけ多くの準備をしています。 赤ちゃんの誕生の瞬間は簡単ではないので、精神的にも肉体的にも準備することが非常に重要です。 現代の妊娠中の女性は、妊娠中の女性、ヨガ、水泳、水中エアロビクス、イルカとのスイミングなどに適しています。 私たちの母親や祖母は、これらの方法についてすべて知りませんでした。 しかし、古代から女性が知っている特別な練習があります。 それは妊婦のための呼吸運動の問題です。 妊娠中の女性のための呼吸運動を練習することは、妊娠および出産そのものの成功過程の不可欠な部分です。
なぜ妊娠中に呼吸運動をするのですか？
妊娠中は、女性は酸素量を増やす必要があります。 これは、未来の母親が身体だけでなく、赤ちゃんの体に酸素を供給しているからです。 妊娠の後半には多くの女性が呼吸が困難になっています。 成長している子宮は骨盤領域で堅くなり、上向きになって腹部の器官が移動し始めます。 その結果、隔膜は圧迫されており、妊娠中に呼吸が困難になる。 肺の容積は小さくなり、女性は彼女と彼女の赤ちゃんの酸素量が少なくなります。 心臓はより早く収縮し、心血管系全体がより集中的に働き始める。 妊娠中の女性のための呼吸運動は、心臓の働きを正常化させ、ストレスを和らげ、リラックスさせ、鎮静させる。
将来のすべての母親は、妊娠中および出産中に適切な呼吸が重要であることを知っておくべきです。 出産中、女性は実質的に2回呼吸しますが、強い戦いのために常に呼吸に集中するとは限りません。 したがって、配送中に考えずに機械的に行うには、事前にすべての技術を習得することが重要です。
妊娠中の女性のための呼吸運動を行うと、次のことができます。
- 子宮の増加した緊張を除去する。
- 妊娠中に毒素を減らす。
- 血液循環を改善する;
- 子供の脳への酸素の流れを促進する。
- 妊娠中に苦しんでいる呼吸を取り除く。
妊娠中の女性のための呼吸訓練
妊娠中の女性のためのすべての呼吸訓練は、運動中に行われるものと運動なしに行われるものとの2つのグループに分けられる。
まず第一に、妊娠している母親は完全に呼吸することを学ぶべきです。 この用語は、肺の上部のみならず、横隔膜、胸部、および腹腔全体を含む深呼吸を意味する。 深呼吸は、妊娠中の重度の呼吸を取り除き、戦いの間にわずかに痛みを和らげるのに役立ちます。
- あなたの背中に横たわって、あなたの膝の下と頭の下に快適なクッションを置く。 吐き出す ゆっくりと、あなたの鼻で空気を吸い込み、あなたの胃を満たしてください。 あなたの息を数秒間保持し、すべての筋肉を弛緩させながら、ゆっくりと口から吐き出す。 楽しい音楽の下でエクササイズをすることができます。 深呼吸の10分後、妊娠中の苦労した呼吸がより簡単になります。
- 快適に座って、素早く外見的に「犬のように」呼吸するために数分間お試しください。 この技術は、収縮が激しくなる労働の際に有用である。 また、このエクササイズでは、すべての筋肉をリラックスさせ、軽く感じることができます。
- アパートの清掃中や他の軽い荷物では、歩いているとき、運転中に第1回目と第2回目のエクササイズを行います。
- 空気をゆっくりと吸い込み、4に数えます。 あなたの息も4秒間保持し、次に吐き出す。 4秒間、吸息や運動を繰り返さないでください。
未来のママは毎日妊娠中に呼吸運動を行うべきです - この場合にのみ、目に見える結果を達成することが可能になります。 自由な分があるたびにエクササイズを行い、数週間後に正しい呼吸が習慣になるでしょう。 このような体操に従事している女性は、妊娠中の呼吸に関する問題についてほとんど知らない。