ほとんどの人はそれについて話しません。 それを超えて冗談を描き、逸話を作ります。 しかし、そのようなことがあなたに起こると、どういうわけかそれは笑顔にならない。 100人のうち、統計によると、3分の1は痔に苦しんでいます。 そしてこのすべてにもかかわらず、我々は可能性のある結果を考えずにこの問題を過失なく扱います。 状況を悪化させないために、この病気の発症を予防し、予防するために、私たちは痔核のための運動のセットを用意しました。
座り心地の良い練習
座った仕事をしている人は、痔のような不愉快な病気になりがちです。 だからあなたがまだ座っていなければならない場所で働いているなら、予防措置を講じなければできません。 最も重要なことは、あなたが座っている椅子です。柔らかすぎてはいけません。 「コーヒータイム」をもっと頻繁にするようにしてください。不必要な動きは決して干渉しません。 休憩が機能しない場合は、お尻を緊張させてください。 予防と美しい形が最後にあります。
便秘練習
便秘の理由はたくさんあります。 これはストレス、不均衡な食事、そして座りのないライフスタイルです。 しかし、体操の助けを借りて毎日仕事をすることで、体を通常の作業モードに戻すことができます。 だから、始めましょう：
- 背中のベッドに横になって、両手を両側に広げ、曲がって（吸入）、同時に肛門を引き寄せます。 開始位置（呼気）に戻ります。 2-3回繰り返します。
- また、ベッドに横たわって、足で動きます。 簡単に曲げたり、曲げたり、異なる方向に回転させることができます - 6-7回繰り返すことができます。
- あなたは今のようになり、同じようになります。 代わりに - 最初は、歩いてから、ひざを高く持ち上げてください。 この動きは最大5分です。
- 立って、足を合わせて、ウエストに手をかける。 あなたの肘を戻して、あなたの肩甲骨を一緒に持ってきて、あなたの胸を突き出す（息をする）。 同時に肛門を引きます。 開始位置（呼気）に戻ります。 2-3回繰り返します。
- ヒッチとして、あなたは深い落ち着いた呼吸を使用することができます。 正確に立つためには非常に重要です。
痔の予防のための練習
痔の物理的なエクササイズも非常に重要です。 まず、骨盤と直腸の領域で正常な血液循環を回復させようとするべきです。 このためには、定期的に腹部と臀部の筋肉を鍛える必要があります。
痔核の治療のための練習は多様です。 私たちは最も活発なものを研究します。 したがって、例えば、通常の「バーチ」。
何も複雑ではありませんが、痔の治療において最も効果的な運動です。 骨盤を持ち上げるときは、必ずウエストを持ってください。 あなたが両方の脚を持ち上げることが困難であると分かったら、一度に1つずつ行うことができます。 それはもっと運動のようです。
より複雑なのは、「橋」の外観です。 背中の上に横たえ、足と手を重視して骨盤を上げます。 それを同時に高くする必要はありません。 ポイントは、盛り上がった状態で骨盤を固定することです。 この運動は12回以上繰り返されるべきです。
痔核に対する練習もありますが、これは背中ではなく、顔を下にして行われます。 これを行うには、お尻が床に触れるまで、肘の肘のスタンドを1つずつ曲げなければなりません。 少なくとも15回繰り返す。
上記のエクササイズでは十分ではないと感じたら、あなたの強さと持久力は重い負荷に対処できます。あなたはヨガの道にいます。 痔核では、もちろん、いくつかのasanasは放棄されなければならないでしょうが、それらの大半は甚大な効果をもたらすことができます。