消化管の仕事に関連する不快感を一度も経験していない人に会うことは困難です。 最も一般的な問題は便秘であり、これは腫れ、重症および痛みによって現れる。 あなたの状態を改善し、問題を取り除くために、あなたは腸の蠕動運動を行うことができます。 身体運動は、体の収縮を増加させ、 ストレス や不快感 を取り除く のに役立ちます。 良い結果は、さまざまな種類の体操、カーディオロード、さらにはモバイルゲームによっても与えられます。
便秘の腸の仕事のための練習
最初に、トレーニングの有効性を検討する上で重要ないくつかのルールについて説明します。
- 腸の働きが正常になるまで毎日婚約する必要があります。 その後、予防として週に3回練習することが可能です。
- トレーニングの所要時間は20分を超えてはいけません。 同時に練習することをお勧めします。覚醒後の朝にこれを行うのが最善です。
- 結果を得るには、腸を空にする複雑な3-4練習に含めるだけで十分です。 定期的に、より複雑なオプションに変更する必要があります。
- 各運動は15-20回繰り返さなければならない。
怠惰な腸のための練習、負荷を与え、筋肉にいくつかの余分なセンチメートルを取り除くことができ、プレスの筋肉を動作させることに注目する価値があります。
腸のための効果的な練習：
- 良い結果は 「真空」運動 によって与えられる。 まっすぐ立って、足を肩の幅に置き、腰に手を置いてください。 吸入し、最大限に腹部を突き出し、呼気でできるだけ引き出す。 数秒間押し続け、もう一度やり直してください。
- 便通のための単純で効果的な運動は、「自転車」です。 背中に座って、床に垂直になるように足を持ち上げてから、膝関節で曲げます。 頭の後ろに手を置き、肘を横に置きます。 反対側の膝に肘を引っ張り、横方向のねじれを行います。
- あなたの側に座って、あなたの下の腕を上に引っ張りなさい。そして、あなたの前に床の方に向かいます。 まっすぐな脚で掃く。 両側を繰り返します。
- 床に座って、あなたの前に足を伸ばす。 前傾姿勢で、あなたの手で足に触れようとしています。 突然の動きをせずに、すべてをゆっくりと行います。
- あなたの足を肩の高さにまっすぐに立てます。 斜面を運んで、あなたの腕を持ち上げて、それを動きの方に引きます。