Crossfitは、高強度の機能的な、常に変化する練習からなる一般的な物理的トレーニングのシステムです。 一般に、これは、体操、重い陸上競技、ローイング、ケトルベルの持ち上げなど、幅広い種類のスポーツの要素のユニークな組み合わせです。 そのため、クロストレーニングは全身を開発する多機能トレーニングです。
そして、女の子のクロスフィット - これは、もちろん、他のトレーニングよりもずっと速く、嫌いな体重を失います。
最初の複合施設
コンプレックスは、21×15×9の古典的な「クロス・フィット」の交番で行われます。 つまり、第1ラウンドでは21回、第2ラウンドでは15回、第3ラウンドでは9回、各回で21回繰り返します。
- マヒの体重 - 実現可能な体重を取る。 私たちは床にマヒケトルベルを行い、スクワットで膝を曲げ、私たちの手で体重をつかみ、足をまっすぐにし、体重を上げて固定します。 私たちは21回演奏します。
- Börpは、クロスフィットで最も特徴的なエクササイズです。 私たちは重点を置いて、私たちは胸を床に下ろし、私たちは脚を手に持ってジャンプし、上に飛びます。私たちは一緒に頭を上げ、足を伸ばします。 21回繰り返します。
今度は2人目（15人目）と3番目の人物（9人） - 中断することなくすべて
このクロスフィット・フィットネス・コンプレックスはタイマーの下で実行する必要があります。つまり時間に制限はありませんが、ダイアルにあなたの可能性の成長を刻印しなければなりません。 ギャンブラーを動機づけする方法はありますが、体重減少のためにクロスフィットを使用する場合は、追加の 動機付けの 必要はありません。
第2コンプレックス
家のための第2の交差点複合体は、5回の3回の練習である。
- 顎への「相撲」の勢い - この運動では、もう一度体重が必要です。 目録は床にあり、私達は膝の最大限に曲がり、体重に挑戦し、肘に腕を曲げて顎に体重を引いています。
- 首からのプッシュアップ - ここではすべての機器がカウンターのバーになります。 我々は、嘘つき、フレットボード上の手、床上の靴下、背中、骨盤を1つの線で強調します。 私たちは手を伸ばして手を差し伸べる。
- スキー - ここでは、安定した固定のために欠けていた柔軟なロープが必要です。 私たちは手で2つのハンドルを手に取って、ハーフセイルをし、ロープを引き伸ばし、手を引き、ロープを緩めて、あなたの腕を伸ばします。
順序はちょうどそれのようでなければなりません。 しかし、各ラウンドの繰り返し回数は同じです：
- 最初の練習 - 10回;
- 2回目の運動 - 15回;
- 3回目の運動 - 20回。