多くの女の子はシミュレーターを恐れており、体重を使って作業することは避けています。 しかし、あなたが合理的な観点からアプローチするならば、体重減少マシンの運動はフィットを得るための最速の方法です。 結局のところ、脂肪量を失うだけでなく、筋肉を獲得することも重要です。
練習
- 楕円形のトレーナーやトレッドミルで暖かい。 ウォームアップは10分間続きます。 楕円形シミュレータで作業することは、1つのペダルから別のペダルに体重を移し、腕を積極的に動かすことです。 これは、脚だけでなく、腕、肩、プレス、背もたれが感じられる身体全体を動作させる体重減少マシンの複合体での最初の練習です。 抵抗を増やすこともできます。
- 水平のベンチ上のボディリフト - 上部プレスが作動します。 手を頭の後ろに、肘を横に向けて15-20回繰り返す。 上昇しているうちに、誰かが吐き出さなければなりません。
- バイスの脚を上げることは、柄に付けられ、膝の中で脚を曲げて胸に引きます。 この演習では、スリミングシミュレータでは、まず 下部のプレスが 関与しています。 私たちは15-20回の繰り返しを行います。
- ダンベルと滝 - 前方に広い一歩を取る必要があります、足の曲がり - 下に上り、登る。 曲がるとき、直角がなければならず、ストップはかかとに向かうべきです。 1足あたり20回の反復を3回行います。
- まっすぐな足でのデッドリフト - 背中はまっすぐに、膝はやや曲がっていて、脚の肩幅は離れている。 バーは脚に沿って動くはずですが、かかとは床から引き裂かれません。
- スーパーセット6と7を実行します。ベンチに横たわっている脚を曲げることから始めます。 この運動は、股関節の筋肉が孤立しています。 私たちはベンチから胃と骨盤を引き裂かないでください。体重をスムーズに下げます。
- 私たちは過伸展を行います - 太ももの後面、背中の筋肉とお尻が関与しています。 この運動中の脚はまっすぐでなければならず、体は呼気時に脚で一直線にしてください。
- トレッドミル - ヒッチ10分。 体重を大幅に減らすという目標がある場合は、 トレッドミルで少なくとも40分を費やす必要があります。