耐久トレーニング

持久力トレーニングは、あなたが高い階を歩かなければならないたびにおそらく考えていた最も重要なスキルです。しかし、これは、このような有用なスキルが有用である唯一の状況では決してありません。さらに、強度持久力トレーニングは有酸素運動であり、有酸素運動は皮下脂肪を取り除き、筋肉を美しく弾力のある状態にする素晴らしい機会です。

耐久トレーニングプログラム

強さと持久力の訓練は常に2つの異なる活動であることを理解することが重要です。したがって、あなたが持久力で訓練をすることに決めた場合、あなたのスケジュールの強さのトレーニングから除外しないでください。あなたのスケジュールどおりに交代させる方が良いでしょう。

持久力のためのエクササイズは、ほぼあらゆる種類の有酸素運動になります。

走っている。
ジャンプロープ;
サイクリングまたは据置き自転車での運動;
楕円形のトレーナーまたは階段を歩く。
エアロビクスのステップ、ステップエアロビクス、スライドエアロビクス、および他のタイプの同様のアクティビティ。

あなたが走っているときや自転車に乗っているときには、トレーニングの期間を自分で設定することを考慮すれば、おそらくあなたにとってはそれが最も望ましいでしょう。あなたの意志力が弱すぎる場合は、フィットネスクラブに行くことをお勧めします。追加の動機は購読購入に費やした資金ですが、この場合は持久力を鍛えることが難しくなります。この出力は、最初にのみ適しており、ストレスに慣れ、開発にさらなる刺激を与えます。

トレーニングの頻度

通常、持久力の発達のためには週に3回練習すれば十分です。

しかし、あなたが走っていることを好むなら、毎朝それを完全に練習し、週末だけ休むことができます。同時に自分の気持ちが良くなると、あなたの体は提案された速度をかなりよく知覚しています。しかし、これは必須ではありません。特に、夕方に筋力トレーニングを週に数回練習する場合は特にそうです。

トレーニングの継続時間

有酸素運動に従事している場合は、週に10％の負荷を絶えず増やすことが重要です（トレーニング中に脈を制御することが重要です。年齢の最大値の80％を超えてはなりません）。

実行例を見てみましょう。訓練の最初の日は10分実行するのに十分です（訓練中に脈拍を見てください、それはあなたの通常より20-30％高いはずです）。あまりにも速く走る必要はなく、静かなペースを選んで動かしてください。定期的に加速または減速しますが、時間が経過する前に停止しないでください（もちろん、気分が悪い場合を除きます）。

来週は、ランニングタイムを11-12分に増やすことができ、毎週バーを10-15％上げることができます。ジョギング時間を40〜50分にする。