あなたが勇敢に体重を減らすという名目で運動活動を決定した場合、これはあなたの頭痛が始まったばかりです。 体重を減らすためには訓練する必要がありますが、体重を減らすために何を行うべきかは明らかです。明確に答えを出すには、最も優れたコーチでさえ不可能です。
だから、エクササイズの助けを借りて体重を減らす方法 - 私たちはあなたの複合体の論理的な構成要素を探しています。
まず、脂肪を燃やすために、有酸素運動が必要です。 これらは体重を減らす最も効果的で迅速な演習です。 エアロビクスや心臓の練習は、ジャンプ、ランニング、 ロープをスキップ 、ダンスしています。 あなたが息切れしていることの1つです。
第二に、力の訓練を排除することはできません。 あなたの脂肪を取り除いて筋肉で置き換えないなら、体は非常に魅力的ではなく、トレーニング中のあなたの苦しみは実質的に意味がありません。 ストレングストレーニング - プッシュアップ、 スクワット 、ダンベル、その他のウェイト、バーなど
練習
- 飛び降りて飛び降り、飛び降りて飛びます。 スクワットは、できるだけ前方に飛び降りて、このポジションからジャンプして自分自身をさらに包囲します。 ジャンプを20回実行します。
- 私たちは、脚を胸に押し付け、垂直に伸ばして床に下ろすという重点を置いています。 我々はもう一方の脚を繰り返し、交互に繰り返す。 バーのMachisフィートは20回演奏します。
- 私たちはひざまずいて握り締め、一度押すと片手を引き上げ、身体を手に回した。 私たちは20回演奏します。
- 私たちは、足を伸ばすことで嘘をついて強調します。 私たちは靴下の両脚を一緒に胸の高さまで引っ張り、脚を最大限に広げてFEに戻ります。 我々は20回繰り返す。
これらの演習を5回行います。 つまり、インターバルトレーニングの5つの円です。