過食は栄養習慣ではなく、何らかの理由で起こる精神障害であり、結果として食物に依存する。 この問題を解決するには、まず何が絶え間ない 過食の 理由であるかを理解することが必要です。 根本的な原因によって食べ物をやめる方法を検討します。
今日の間違ったモード
統計によると、朝食を食べない人は過食と肥満になりやすいです。 はい、誰もが朝起きる準備ができていませんが、何とか朝食は毎日のカロリーの25％になるはずです。 朝の食事の仕事は、代謝を活性化し、睡眠後のエネルギー貯蔵を補充し、仕事、スポーツ、および他の活動のための力を与えることです。 目覚めた直後に朝食を取ることが困難な場合は、早起きして一杯の水を飲まなければならず、30分後には胃自体が不平を言うでしょう。
職場での昼食不足
昼休み中に時間とお金を節約するために、ホットドッグと白で軽食を食べますか？ まあ、あなたが好きな習慣をあきらめたくないなら、過食にならないように学ぶ方法は説明できません。
ファストフード、チップ、クラッカーなどは空のカロリーであり、一時的な飽和効果を生じさせるが、栄養価は持たない。 つまり、体はビタミン、ミネラル、タンパク質などを必要とします。 彼らはそれを補うものではありません。
この "ランチ"の結果、あなたは帰宅し、夜は過食になります。
ストレスの減速
あなたが良い気分のために食べる必要がある場合、刺激を和らげるために、リラックスと他のもののために、あなたは心理学者に相談する必要があります。 食べ物を食べるインセンティブは、健康な飢えだけでなければなりません。
トラブルシューティング
あなたが外の助けなしにあなた自身が問題に対処できる間、過食にならないことを学ぶ効果的な方法について話しましょうと思うならば。
- 空腹の目を欺く - いくつかの小さなプレートで夕食を提供すると、あなたの目は視覚的な豊かさで満たされます。
- 細かくすべてを切る - これは、甘いものをたくさん食べるのを止める方法の問題に困惑している人を助けるでしょう。 繰り返された実験が行われ、その間に人々は切り刻まれた全体でキャンディを提供された。 カットキャンディーを食べた人は、50％少なく食べた。
- 食物摂取を儀式として扱う - つまり、テレビ、コンピュータ、本の前で急いで食べてはいけない、食べている間は話さない。 徹底的に噛み、味を楽しんでください。
- フォークとナイフで食べる。 あなたの食事に関わる器具が多いほど、食事は遅くなり、飽和すると速くなります。 問題の良い解決策は、左手の食べ物だけです（右手の場合は食べ物、右手の食べ物の場合はその逆です）。 例えば、スープを食べるときは、スプーンを左手（右手）に、フォークでナイフなしで食べるときは、フォークを「珍しい」手に入れます。
- あなたが満足するまで食べる。 あなたがまだ空腹でないなら、決して料理を食べないでください。 より良い時代まで冷蔵庫に横たわっている彼には何も起こりません。
テーブルのおかげで、少し空腹になったほうがいい。 - 色は体に非常に強く影響し、 食欲 を刺激する色があり、抑圧する色があります。 可能であれば、キッチンをライラックまたはブルーで塗り直し、そうでなければ、食欲を抑える色のプレートを購入するだけです。
- 質の高い食べ物。 あなたの胃を満たすために何かを食べないでください。 食品に多くの栄養素が含まれている場合、あなたの胃はより速くなり、ファーストフードとソーダからは胃液の分泌が悪化します。 その結果、あなたはチェブレクのためにチェブレクを食べ、体の栄養素の必要性は全く満足しません。