あなたがタイトルから推測したように、水中エアロビクスの運動セットは水中で行われます。 それは誰にとっても合っており、高齢者や妊婦にもおすすめのユニークなトレーニングです。 アクアエアロコンプレックスはどんなオプションを提供しますか？ そのような練習の有効性の主な秘密は水の抵抗です。 空気中と水中で手を挙げてみて、その感覚を比較してください。それはあなたに与えられた環境の動きをより難しくします。 しかし同時に、水は脊椎や関節から不要な緊張を取り除くことができます。そのため、高齢者にはエアロビクスのレッスンが推奨されます。 また、水中での運動は血液循環を改善することができ、静脈瘤を有する人々にとって有用である。
体重減少のためのアクアエアロビクス：エクササイズ
アクアエアロビクスで余分な脂肪を取り除くことはできますか？ もちろんできます！ エクササイズをするとき、あなたの筋肉は耐水性のために十分に高い負荷を得、体は熱を発生させるために多くのエネルギーを費やします。通常、エクササイズは冷たい水で行われるからです。 したがって、燃焼カロリーの刺激があり、体重を減らします。
トレーニングでは、ベルト、インフレータブルアームレット、浮動ダンベル、エクスパンダなど、別の在庫が必要な場合があります。
ウォーミングアップは、水ではなく、筋肉をより効率的かつ迅速に温めることができるので、最良ではありません。 だから、ここでは最高のエアロビクス練習のリストです：
- 水で15分間動かします（水位は胸まで）。 膝を高くして、通常の走りと同じように手を動かしてください。
- 広い脚が広がって体を左右に回転させます。 この同じエクササイズはジャンプで行うことができます
- あなたの背中と肘でプールの端に傾けて、あなたのまっすぐな脚を上に上げ、下に平行になるようにしてから下に伸ばします。 スイングを犠牲にするのではなく、プレスの筋肉を犠牲にして運動を行います。
- また、端に腰を当て、足を持ち上げて脚（「ハサミ」）を数分間横切ります。
- 水があなたのウエストラインに達すると、あなたの足で古典的な攻撃を行い、それによって太ももと臀部の筋肉を働かせます。
- 動いていない物体（例えば泡状のプラスチック片）の手を取り、手を下ろし、抵抗を乗り越えて溺れさせようとする。 背中はまっすぐでなければなりません。 この運動は、胸と手の筋肉に負荷を与えます。
- 胸の筋肉には、この運動も適しています。手を真っ直ぐに平行に保ち、素早くあなたの目の前で曲げずに、ゆっくりと両側を薄くしてください。
- プレスを強化するために、より深く（肩に水のレベル）、あなたの前に手を伸ばしてください。 両脚は素早く屈曲して胃に引っ張り、プレスの筋肉を緊張させ、ゆっくりと開始位置に戻り、足を下に置きます。
アクアエアロビクスはどこで練習しますか？
アクアエアロビクスを行う場所は一般的に街ではかなり多いので、このタイプのフィットネスは急速に人気を集めています。 ほぼすべての都市のプールでは水中エアロビクスのプログラムが提供されていますが、ほとんどのスポーツクラブにはトレーニングに必要なものもすべて装備されています。 残念ながら、このような複合施設を自宅で実行することは不可能です。 自宅にプールがあることは自慢できません。 しかし、訓練のための便利な場所を見つけることは間違いありません。
クラスを始めるために必要なのは快適な水着です。さまざまな動きやラバーキャップを快適に履行できます。 通常、プールの購読を購入するには、健康診断書を提出する必要があります。 この要件は、トレーニングの安全性を保証します。