体重を減らしてスリムで美しく見せるには、効果的な有酸素運動が必要です。 あなたは、あなたに合ったレッスンを選ぶ機会があります。 これらの負荷の意味は、筋肉がグルコースの酸素酸化のためにエネルギーを蓄積することである。 脂肪を燃焼させるための有酸素運動は、ランニング、スイミング、 ダンス 、サイクリング、ローラースケート、ジャンプロープなどを含む。
良い結果を得るためのいくつかの条件
- 定期的かつ継続的に訓練の数を増やすことが重要です。 理想的な選択肢は毎日練習することです。
- レッスンの時間は30分以下でなければなりません。レッスンの継続時間を常に長くすることが最善です。
- あなたの仕事は強烈ですが、磨耗や裂傷には取り組みませんので、自分自身を疲れさせないでください。
- あなたが最大の喜びを得るレッスンを選択し、その後、体重減少のためのエアロビクスエクササイズはあなたのためにさらに簡単で興味深いものになります。
自宅にシミュレーターがある場合や、ロープに乗るのに十分なスペースがある場合は、自宅でエアロビクスの練習をすることができます。 さて、各タイプのアクティビティを詳しく見ていきましょう。
- 実行中 。 脂肪燃焼は、酸素のために起こり、体内の血液循環速度を増加させる。 レッスンは少なくとも40分続く必要があります。 可能であれば、もっと歩くようにしてください。 これにより、あなたの体は常に良好な状態になります。
- スイミング 。 これは 、脂肪燃焼のための 優れたエアロビクス 運動 だけでなく、心臓、脊椎および関節を優れた状態に維持するための素晴らしい運動です。 そのような職業は理想的には約50分続くべきである。
- 水エアロビクス 。 優れたスポーツの形態を維持するだけでなく、あなたの気分を改善し、うつ病を取り除くのに役立つ腹部のための素晴らしいエアロビクス運動。 そのような運動は、あなたのために個々の複合体を開発することができるトレーナーの監督下で厳密に行われます。
- 自転車に乗る 。 ここでは、高速または上り坂で運転している場合にのみ必要な効果が得られることを知っておく必要があります。 このような状態でのみ、余分なポンドを失うことになります。 そのような練習はあなたの足を強化し、もはや長距離歩くことを恐れなくなります。
脂肪を燃焼させるための上記の好気性訓練のそれぞれは、強化された訓練だけで所望の結果を与え、正確にあなた自身を決定します。