タイトで筋肉のおなかは、どんな女の子の夢です。 夏が来て、ビーチシーズンが始まるとすぐに、誰もがすばらしい姿と良い報道を誇りに思っています。 女性の生理機能のために、脂肪層が十分に高く、この脂肪は、原則として、腹部に蓄積するので、女の子は平らな胃を達成することはずっと困難です。 それにもかかわらず、あなたのプレスをそれぞれの力で引き上げる。 インターネットには写真とビデオのレッスン、女の子を適切に押す方法が満載です。 今日、健康を守り、豪華な姿を手に入れるために、プレスの女の子、女の子、女性を適切かつ効率的に汲み出す方法を教えてください。
女の子にプレスをダウンロードする必要がありますか？
健康で体型をよくしたいと思っている人は、筋肉を鍛えるだけに注意する必要があります。 これは女性のプレスにも当てはまります。 主なルールは、健康な女性の体には現れないので、「キューブ」を追求するために熱狂的に訓練する必要はありません。 事実は、プレスの「立方体」を見るためには、女性の胃は脂肪の10％を超えてはならず、ノルムは18％です。 さらに、腹部の皮膚は非常に薄くなければならず、これは身体の最も厳密で完全にバランスの取れた食事と部分的な脱水によって達成される。 プロスポーツ選手は、競技期間中のみ体をこの状態に導きます。彼らは、いわゆる「職業のコスト」に苦しんでいます。 プレスをポンピングする健常な女性は、腹筋を締め付けることができるが、「立方体」を達成することはできない。
女の子を正しく押す方法：主なおすすめ
フラットなおならを実現するには、いくつかの簡単なルールに従う必要があります。
- トレーニングの最高の周期性は1日である。 この時間の間、筋肉は「構築する」時間を有し、さらなる訓練の準備が整う。
- 1週間か1か月にプレスを振って投げて良い結果を得ることは不可能です。 腹筋は怠惰で、訓練が止まるとすぐに弾力が失われます。 女の子のプレスを練習するのが最も難しいのは自分自身をスイングさせることなので、「私はできない」を通して体系的に練習してください。
- 過度の脂肪層がポンプされた筋肉を隠すことができるので、プレスの練習は合理的な食事を伴わなければならない。
- プレスはすぐに練習に慣れ、しばらくしてから作業をやめます。 したがって、月のどこかで、身体の位置や傾きの角度を変えたり、負担をかけるためにトレーニングプログラムを改善する必要があります。
- 急いではいけない。 運動を質的に素早く行う方がよい。
- あなたの首を歪ませないようにしてください。 あなたの顎と胸の間に大きなリンゴがあると想像してください。 経験があれば、あなたにとっては簡単です。
- 各運動の最小数は15回の3セットです。
どのように正しく上腹部のプレスを振る？
私たちは、あなたの注意を上腹部のプレスのためのいくつかの練習を提供しています：
- あなたの背中の床に横たわってください。 あなたの膝を曲げ、あなたの頭の後ろのロックにあなたの腕を渡します。 あなたの肘を上げてください。 肩甲骨を上げ、腹筋の圧迫を感じようとする。 静かに床に落とす。
- 開始位置は同じです。 一方の脚を曲げたまま、他方の脚をまっすぐにします。 登り上げ、プレスの圧搾、ブレードの持ち上げ。 床に行ってください。 もう片方の足で繰り返します。
- あなたの背中の床に横たわってください。 ヒップが90°の角度になるように両脚を上げます。 膝をまっすぐに伸ばしてください。 肩甲骨を腹部の収縮感覚まで上げます。 床に行ってください。
下腹部のプレスをどのくらい正しくポンプするのですか？
美しい姿を持たせるためには、下腹部のマッサージをトレーニングする必要もあります。
- あなたの背中の床に横たわってください。 足を床に直角に起立させます。 プレスの筋肉で、あなたの足と尻を上げてください。
- 前の練習での開始位置。 右足を床に下ろしますが、最後まで下げないでください。 持ち上げて左足で繰り返します。
- あなたの足を一緒に保つことによって前の練習を繰り返します。