一見すると、 自宅での複雑なトレーニングはそれほど難しくありません。 今日は、ジムに行き、道にお金と時間を費やすよりも、自宅で勉強するほうがはるかに便利です。
オリンパスの高さに達するために、家庭でのトレーニングプログラムが正しく設計され、維持されていれば、初心者です。 簡単なものから始めましょう。 筋肉の完全な機能が失われるまで、適切な運動をしながら、トレーニングのために体全体をスイングする必要があります。 自宅での訓練のモードは60-80分を超えてはならず、訓練は週に約3-4回でなければなりません。
自宅での勉強プログラム
トレーニングを始める前に、テクニックと壊れやすいアイテムを取り除き、テレビをオフにして、美しいボディを作成してください。 新鮮な空気がより効果的に訓練するのに役立つので、授業の前、中、後に部屋を換気してください。 家庭での訓練の各システムは、少しのストレッチとウォーミングアップから始まります。 あなたは家で走ることはできませんが、関節、筋肉、靭帯を暖めることはあなたにとって難しいことではありません。
ウォームアップした後、プレスの筋肉のトレーニングに進んでください。 これを行うには、直腸筋の全領域を最大限効果的に鍛えるホイールを使用する方がよい。 理想的には、3〜5回のアプローチが15〜20回実施される。
家庭での筋力トレーニングは私たちの複合施設の基礎です。 それは、ストップ上の床から押し上げて、それを広げて配置することから始まります。 この運動は、胸筋、肩および三頭筋がよく発達している。 胸を最大にし、胸の筋肉を伸ばすためにできるだけ低くしてください。 筋肉の不全を完遂するための5つのアプローチをよりよく実行します。
次は、一脚のスクワットです。 足の筋肉を圧迫するための非常に重い運動。 しかし、運動が重くなればなるほど、筋肉に影響を与え、筋肉の成長を刺激します。 エクササイズを行うには、膝の片方の脚を曲げ、バランスを保ちながら、できるだけ多くの繰り返しを実行しながら、ゆっくりと這い始めます。 この運動は、臀部と脚の表面全体をよく研究し、心臓血管系を完全に刺激します。 筋肉の機能不全を完遂させるための3つのアプローチを実施する。 それはあなたのために余りにも難しい場合、4-5セットで2つの足でうぬぼれ。
自宅でのエクササイズのプログラムは、手の筋肉にエクササイズがなければ構成できません。 あなたの手で重み付けし、手のひらを上に向け、肘を体に押し付けます。 ゆっくりと胸の方向に2本の手を上げ、素早く下ろし、上の点に留まらないでください。 エクササイズは筋肉が完全に機能する前に5回行う必要があります。
次のセットは、ダンベルを腰の腰に引っ張ることです。 少し前に曲がり、あなたの自由な手で休んで、もう一方の手のダンベルを取る。 まっすぐ背中を保持し、穏やかに背中の筋肉で胃にダンベルを引き、頂点で一緒に肩の刃を切る。 このエクササイズは背中を完全に動かし、形を整えて拡張します。 より良い4つのアプローチを実行します。
自宅でのプログラム
あなたがこのトレーニングプログラムに固執すれば、1ヶ月以内に筋肉と救済であなたの体を変換します。 しかし、家庭訓練を始める前に、心理学的には、フィットネスホールでの訓練よりもずっと難しいことを忘れないでください。 結局のところ、ソファやテレビを見たり、冷蔵庫を開いたり、お気に入りのコンピュータゲームをしたりするという誘惑が常にあります。 家の筋肉を鍛えて、精神が強くても、目標に向かって行くことは可能です。
より簡単な筋力トレーニングのバージョンは、以下のビデオで見ることができます：