自宅でのトレーニングは便利で無料で、どこにでも行く必要はありません。 特別な時間を選択したり、計画をシフトする必要はありません。 それにもかかわらず、誰もが必要な意志と必要な動機を持っているわけではありません。
自宅での効果的なトレーニングの基礎
家庭訓練は、他のどのようなものでも、モチベーションから始まります。 ご存知のように、私たちの欠点は私たちを前進させることです。 誰かのために、理由は太りすぎです、誰かのために、腰の誰かのために、未開発、平らなひれなどのためです。 あなたの目標が何であるかを明確に定義します。目標をより明確かつ正確に設定すると、目標を達成するのが早くなります。
例えば、あなたは体重減少のために家庭のトレーニングをしたいと思っています。 この場合は、体重、胸部、腰部、腰部の量を測定し、何をどのくらい減らすべきかを決定します。 非現実的な目標を設定しないでください！ 1ヵ月で1〜3 kgの体重減少が正常な体重減少とみなされます（この数字は、肥満と体重が80 kgを超えると大きくなります）。 つまり 6kgを投げる必要がある場合は、2〜3ヶ月間それを置く。
あなたの目標が弾力性のあるお尻またはよりエンボス加工された脛骨である場合、およそ1ヶ月で毎日の結果が目立つと推定し、3ヶ月後にはその効果はより鮮明で持続的になります。
何を取得する必要があるのかを正確に把握できたので、アクションに進むことができます。
自宅での訓練のスケジュール
家庭訓練プログラムは、他のものと同様に、スケジュールを伴います。 結局、結果はレッスンの数と規則性に依存します。 つまり、週末や1日おきに週3日を除いて厳密に毎日練習すれば効果が得られます。
結果がより速くなればなるほど、週に必要なトレーニングが増えます。 週に2回以下のトレーニングでは全く結果を出すことができないことが証明されています。 最適 - 週3〜5回のトレーニング。 自宅での訓練の方法と食事は、特に体重を減らそうとする人にとっては直接関係しています。この場合、授業の前後の間隔に耐えることが特に重要です。
あなたの毎日のルーチンに応じて、家庭での訓練の複雑さは、朝または夕方に設定することができます。 あなたはトレーニングのために40〜90分を切る必要があり、その後1時間半はタンパク質を除いて何も食べていません（もちろん体重を増やしたいのでなければ、すべてをやることができます）。 これがあなたにとって不都合な場合は、夕方にしてください。
夕方には、食事を観察することも重要です。運動の1.5〜2時間前、炭水化物と脂肪が豊富な食品を食べることを推奨していません。
女の子向けの自宅でのトレーニング
自宅での訓練のシステムは、あなたの目標に従うべきであり、必要な練習だけでなく、身体の一般的な調子のためにすべての筋肉を最大にするものを含んでいなければなりません。 例えば、自宅で体重減少、さらにはパワーを訓練する場合は、エアロビクス運動の5〜10分で始めることが推奨されます：その場で走って、飛び跳ねるロープ、ステップ、ダンスなど
ところで、痩身のためには、自宅で心拍を使用することができます - これは、高血圧で行われる非常に激しい持久力の練習です。 通常、家庭では、トレッドミル、エクササイズバイク、ステッパーなどのエクササイザによって実装することができます。
現在、パブリックドメインのインターネット上では、さまざまな焦点のビデオトレーニングプログラムを見つけることができます：ダンスレッスン、エアロビクス、およびシェーピング。 いくつかの適切なローラーを選び、定期的に取り替えることで、身体が単調な負荷に慣れないようにすることができます。 さらに、ビデオを使用したインストラクターのきれいでぴったりしたボディーは、あなたにさらなる動機付けとして役立ちます。