毎年、健康的なライフスタイルを好む人が増えています。 適切な栄養に加えて、定期的に運動することが重要です。 多くの場合、ジムに行くのに十分な時間がないので、人々は自宅でトレーニングを好む。 間違いの数を最小限に抑え、トレーニングの結果を得るために、自宅でスポーツを行う方法を知ることが重要です。 まず、 動機づけ は重要です。それがなければ、ベンチャーをいくつかのトレーニングセッションで離れることができます。たとえば、新しいドレスや魂の仲間を見つける願いがあります。
自宅でスポーツを最初から始めるには？
まず、自分が訓練のために最も快適な時間を選ぶべきです。自分の雇用や気持ちに焦点を当てるべきです。 エクササイズ中は何もするべきではないので、レッスンのためのスペースを空けてください。 スポーツ用品店に在庫を問い合わせます。 スキップロープ、ダンベル、敷物を手に入れてください。この最低限で十分です。
スポーツを最初から始める方法：
- 負荷が規則的でない場合、結果は達成できませんので、週に3回練習してください。 レッスンの時間は少なくとも40分でなければなりません。
- 事前に、エアロビクスを含むさまざまな練習を含む複合施設を試してみてください。 これにより、同時に過剰脂肪を取り除き、筋肉を動かすことができます。
- 家庭で一からスポーツをするには、筋肉や関節のウォームアップを目的としたウォームアップで始める必要があります。 そうしないと、けがの危険性が高くなります。 ウォームアップで7〜10分を費やすだけで十分です。 トレーニングを終えることは、緊張を緩和し、体重を最小限に抑える拡張です。
- 異なる筋肉群を解明するために設計された複雑な練習問題にも含まれています。 まず、大きな筋肉を伸ばし、小さな筋肉に移動しなければなりません。 あなたの足に複雑な練習を加え、背中、胸、手を動かしてください。
- 多くの人がすぐに疲労に訓練しようとするように、今、負荷について。 このエラーと本体は負荷に慣れなければなりません。 まず、体重を増やすことなく、ダンベルを使用することができます。 進行の繰り返しは観察されるべきである。 最小から始めて、徐々に3つのアプローチに15〜25回アプローチします。
- あなたが望むなら、必ず水を飲むようにしてください。 これは水バランスを維持するために重要です。