約20年前に日本の医師が思いついたトレーニングの新しいトレンドはスリミングスリミングです。 このような職業は、高強度、小さな休憩、および反復複合体を用いた一定期間の演習を行うことを意味する。 日本の科学者は、信じられないほどの成果を示した研究を行った。 このシステムで訓練する人の脂肪燃焼は、従来の訓練と比較して9倍速く発生することが判明しました。
田畑のシステムの本質は、ある人が特定のラウンドに参加していることです。 この時点では、20秒間に8つのアプローチがあります。 練習で10秒。 休息する。 このようなラウンドは毎日最大8回まで実行できます。 このような短い期間では、過剰体重を取り除くだけでなく、筋肉をポンプアップすることができるという事実に多くの人々が惹きつけています。 筋肉が回復するように、週に3回以上トレーニングする必要はありません。
スリミングTabatのプロトコルの長所
これらのトレーニングは、多くの利点のために一般的になりました。
- クラスで多くの時間を費やす必要はありません。
- 最初の良い結果は、1ヶ月の定期的なトレーニングの後に見ることができます。
- タバタは特別な設備と大きな面積を必要としません。
- あなたはコーチの助けを借りずにそれを自分で行うことができます。
- 任意の年齢の女性と男性の両方に適しています。
トレーニングの基本
体重減少tabataプロトコルのための日本のシステムはあなた自身のためにエクササイズを選ぶことができる点で魅力的です。 効果を最大限に発揮させるには、最大の筋肉数を含むオプションを選択する必要があります。 例えば、プッシュアップ、スクワット、ハイジャンプ、バックプッシュアップ、プレス、キック、スロープ、体重など身体の最も問題のある部分を修正するための練習をお勧めします。 選択の正確さをテストするには、実験を行います。 20秒間。 あなたは8回以上繰り返すことができます。その場合、練習は田畑システムに適しています。
タバタ をスリミングする方法は少し前の準備です。 拭き取るにはタオルを、休憩時間には喉の渇きを和らげるために水のボトルを取る必要があります。 さらに、時間をコントロールし、息を止めないようにするタイマーが必要です。 ビデオタイマーをダウンロードして、コンピュータまたは電話で有効にすることができます。 音楽信号を20秒と10秒間ダウンロードすることもできます。
チャタリング体重減少のためのタバタは、あなたの手、足、円形の頭の動き、スクワット、斜面などを揺らすウォーミングアップから始めるべきです。体にテクニックの動作を慣れさせ、感じるために静かなリズムでトレーニングすることを初めてお勧めします。 レッスンは次のパターンに従うべきです：
- 20秒 あなたは最大の強度に対処する必要があります。
- 10秒 筋肉が冷えてはならないので、休憩をとる。
- さらに別のエクササイズ20秒、休憩など。
- すべてを4分間実行してから、1分休憩して新しいサークルに進みます。
禁忌
タバタをスリミングする方法には、膨大な数の利点があるにもかかわらず、まだいくつかの欠点があります。
- あなたがスポーツに関わったことがないなら、すぐに集中的なトレーニングを開始することはできません。 毎月、毎日のエクササイズを行うことから始めます。
- 心臓や前庭器具に問題がある場合は、トレーニングを開始する前に医師に相談してください。
- 深刻な心臓の問題がある場合