どのエクササイズの重要な部分はストレッチです。 ストレッチは別のエクササイズセットでも、他のコンプレックスの一部でもかまいません。 トレーニングの前にストレッチをすると、作業のために筋肉を準備し、損傷を避けるために筋肉をより弾力的にすることができます。 トレーニング後に筋肉を伸ばすと、痛み症候群を軽減し、筋肉の早期回復に寄与します。 ストレッチで体を柔軟にしてセクシュアリティを与えます。
初心者のためのストレッチ練習
- 腕の筋肉を伸ばすための運動。 これを行うには、背中の後ろに手を持ち、手に緊張を感じるまで手を上げる必要があります。 あなたの顎を胸に押して、その位置を10秒間保持します。
- 後ろの筋肉を伸ばすためにエクササイズする。 あなたの頭の上に手を引いて、あなたの指をつなぎます。 右手でゆっくりと曲げ、緊張を感じるまで左腕を頭の上に引き寄せます。 この位置を10秒間保持する。
- 初心者のために脚を伸ばすためのエクササイズは、ふくらはぎの筋肉を伸ばすことから始まります。 これを行うには、壁から15〜25cm離れたところに立って、肘で傾けておく必要があります。 彼の手に頭を下げる。 片方の脚を膝に曲げ、もう一方の脚をできるだけ戻しますが、かかとを床から10秒間持ち上げることはありません。 次に、もう一方の脚を繰り返します。
- また、そのような練習のために、私たちは大腿の後部の筋肉に運動を参照します。 エクササイズは床に座って行われます。 右足が伸びている間に、左足の足を右大腿の内面に押し当て、太ももの後ろに緊張が感じられるまでゆっくりと右脚の指に曲げます。 終了位置を10秒間保持します。 足を逆にして運動をやり直してください。
初心者のために紐を伸ばすときは、太ももと鼠径部の筋肉を伸ばすことに特別な注意を払わなければなりません：
- 太ももの後ろの筋肉や腱の筋肉の運動。 床に座って、あなたの足を伸ばし、あなたの膝の中でそれらを少し曲げ、あなたの子牛であなたの手のひらをつかみ、できるだけ足首で手を動かしてください。 極端な位置で10秒間押し続けます。
- 鼠蹊部のエクササイズ。 床に座る。 膝を曲げ、足をできるだけ近くに置いてください。 あなたのつま先をつかんで、股間の筋肉が伸びるのを感じるまで、静かに前方に曲げます。 同時に、背中をまっすぐに保ちます。 極端な位置に10秒間固定します。
すべての筋肉群のストレッチ練習の推奨事項について言及する必要があります。 これらのエクササイズは、筋肉や靭帯に損傷を与えないように、突然の動きなしにスムーズに行われなければなりません。 また、セッションの前にウォーミングアップウォーミングアップを行う必要があります。
ストレッチ前に筋肉を暖める方法
ストレッチする前に体を予熱することはトレーニングの重要な段階です。 これを行うには、ウォームアップを実行する必要があります。
- 首の筋肉は、できるだけ長く頭を左右に回すことによって伸ばすことができます。
- あなたは円形の回転と肩をすくめて、手のマハを使って肩のガードルを伸ばすことができます。
- 胸と背筋の筋肉は、あなたの前方に持ち上げられた腕の助けを借りて伸ばすことができます。
- できるだけ早く左右に胴体を回転させて骨盤を静止させたまま、胴体の筋肉を混練することができます。 また、左右に傾斜を使用する。
- 背骨の下側領域の筋肉は、できる限り低いすべての椎骨に文字通り前方に滑らかな斜面の助けを借りて伸ばすことができます。
- 脚の筋肉と骨盤ガードルは刀で脚を揉んで混練し、
- カーフ筋肉は、足の回転によって、足、足首関節のリフトによって引き伸ばすことができます。