余分なキログラムを永遠に分けるためには、食物で消費されるカロリーの量を慎重に監視する必要があります。 各料理のエネルギー価値を数える時間を無駄にしないために、既成のレシピのメニューを1週間使います。 このような栄養計画では、原則として食事の カロリー量が 考慮されており、使用されたタンパク質、脂肪、炭水化物の量は常に把握されます。
適切な食事の食事 - メニューには何が1週間含まれていますか？
まず、栄養士やカクテルを買うことを栄養士や医師がおすすめしないよう予約をしましょう。 彼らはしばしば身体の正常な機能に必要なビタミンや物質を含んでいません。 レシピを使用して自分で食事を作る方が良いでしょう。 だからあなたは彼らの新鮮さと安全を保証されます。
また、栄養計画にスープを含めることをお勧めします。 この栄養価が高く、有用で、高カロリーの料理ではなく、脂肪の多い肉ではなく、野菜や魚の肉にも美味しい料理があります。
週の食餌療法のメニューはカロリーを数えたものでなければなりません。 スポーツに積極的に関わっている人は、一定量のタンパク質を消費する必要があるので、より多くのエネルギー価値とタンパク質の料理を選ぶ方がよいでしょう。 カロリー摂取量が計算されていない場合は、他のオプションを探す方が良いです。
1週間の食餌療法の例
1日の食べ物の計画は次のようになります。
- 朝食 - 蜂蜜とナッツが入った水中のタンパク質オムレツまたはオートミール、またはゆで卵の野菜パンケーキ。
- 2回目の朝食は、低脂肪のヨーグルトまたはフルーツのサービングです。
- 昼食 - 野菜スープ、白肉または野菜フィッシュフィレ、または無糖米プディング 。
- スナック - 野菜のサラダ、またはフルーツ、またはヨーグルト、または蜂蜜のスプーンが入った凝乳のガラス。
- 夕食 - 白身肉の豆、または野菜サラダまたはサルサで蒸した白身肉のフィレ。
ご覧のように、各食事にはいくつかの料理があります。 週には、異なる料理を交互に使うことができ、おいしく、多様に食べることができます。 したがって、1週間ダイエットメニューを作ってください。 食事プランは自分で作ることができますが、レシピを手に入れるだけです。
ダイエット食品 - レシピ付き週のメニューオプション
上記は、すでにその日の食生活のおおよその計画です。
体重減少のための1週間の食餌療法メニューは、サンプルとして、記事で与えられた例を取って、独立してコンパイルすることができます。 食べ物プランから料理を作るのは簡単です。 肉と魚は蒸して、サラダではドレッシングを加えないでください。また、レモンとオリーブオイルを使ってソースを準備してください。 これは、過剰なカロリーからあなたを救うでしょう。
ダイエットメニューの野菜スープ
成分：
- ブルガリアのコショウ、新鮮なトマト、セロリ、白いキャベツ - 各成分100g。
- ニンジン - 1個;
- タマネギ-1個;
- 緑 - 味をする。
準備
あなたのために野菜をきれいに洗って、普通の方法でカットし、鍋に3リットルの水を注ぎ、それを沸騰させます。 水の中で、次の順序で野菜を追加します - 最初にペッパーとセロリを入れ、3〜5分後にキャベツ、ニンジン、タマネギ、トマトを加えます。 野菜は調理して塩と香辛料を加えます。 グリーンは細かく細かく刻んでボウルに入れます。
スープにはジャガイモを加えることはできませんが、他のデンプン以外の野菜を入れることもできます。 これは、料理のカロリー含有量をわずかに増加させるが、その味を大きく変える可能性がある。
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