オムレツは世界中の多くの人が好きな朝食です。 誰もが自分のやり方でそれを準備しています：いくつかは単に卵を数杯、他は牛乳や水を加えたり、玉ねぎ、トマト、ハムなどの製品を補うものもいます。 この料理には膨大な数のバリエーションがあり、各オムレツには独自の カロリーがあります 。 この記事から、卵からのこの朝の料理の最も一般的な種のエネルギー価値について学びます。
オムレツのカロリー含有量
さまざまな調理方法を検討し、最終製品のカロリー含有量がどのように変化するかを検討します。
- 2つの卵からの古典的なオムレツ - 100 gあたり118 kcal;
- 牛乳の卵からのオムレツ - 184 kcal;
- チーズ入り卵 - 340 kcal;
- 牛乳入りオムレツ1％蒸気 - 135 kcal;
- トマトとオムレツ - 165キロカロリー。
オムレツの食事は約110単位のカロリー値を持ち、蒸気で調理された添加物を含まないホイップ卵のペアです。
便宜上、最も人気のあるオムレツ用添加物のカロリー含有量を考えてみましょう。 調製した皿のカロリー含有量を計算するには、指示された数値をオムレツのエネルギー値（牛乳有りまたは無し）に加えます：
- トマト - 100 gあたり18 kcal;
- チーズ - 100gあたり約300kcal;
- ブルガリアの唐辛子 - 100 gあたり28 kcal;
- ハム - 100gあたり145kcal;
- 鶏肉 - 100 gあたり219 kcal;
- ミルク1％~42kcal / 100g;
- タマネギ - 100 gあたり41 kcal;
- キノコ - 100 gあたり28 kcal;
- オリーブ - 100 gあたり115 kcal。
したがって、オムレツのカロリーの量は、調理するときに使用する成分に直接依存します。 さらに、オイルの量は影響を受けます：オイルの添加を必要としない現代のセラミックまたはテフロンパンで調理することが最善です。
朝食用オムレツのメリット
卵は完全にバランスの取れたタンパク質製品であることは秘密ではなく、一日の始まりには理想的です。 オムレツ - 卵にはビタミンA、B1、B6、B9、E、D、そして鉄や村などのミネラルが含まれているため、栄養価が高いだけでなく有用な料理です。 これにより、心地よい味を楽しむだけでなく、朝から多くの重要な物質を摂取して身体を強化することができます。
また、普通の人は野菜や果物を食べることはめったになく、キノコ、 野菜 、緑をオムレツに加えることができます。
オムレツのメリットについて言えば、覚えておく価値があります - あなたがカップルのためにそれを調理しない限り、おそらくあなたはこの料理を揚げている可能性があり、この種の熱処理は身体で知覚するのが難しいです。
オムレツの減量朝食
オムレツは、体重を減らしたい方におすすめの朝食の1つです。 これは簡単に説明されています：オムレツは栄養価が高く栄養価が高く、多くの栄養素が含まれており、昼食まで覚えておいてはいけません。 さらに、それは準備が簡単です。つまり、そのような朝食はスケジュールから外れません。
オムレツを朝食に使用する適切な栄養の原則に基づいて、薄く成長するための食事のいくつかの変種を考えてみましょう。
オプション1
- 朝食：牛乳を入れたオムレツ、砂糖を含まない緑茶、ふすまのパン。
- ランチ：新鮮な野菜からサラダの一部、スープのボウル。
- 午後のスナック：リンゴ。
- 夕食：牛肉をズッキーニまたはズッキーニで焼く。
オプション2
- 朝食：トマトとオムレツ、砂糖のない緑茶、ふすまのパン。
- ランチ：沸騰した野菜（ビネグレットなど）からのサラダ、軽い野菜スープ。
- 午後のスナック：キウイ。
- 夕食：鶏肉、キャベツで炒めた。
オプション3
- 朝食：キノコを入れたオムレツ、砂糖を含まない緑茶、ふすまのパン。
- 昼食：牛肉の一部、砂糖のないお茶。
- 午後のスナック：ヨーグルトのグラス。
- ディナー：イカはゆでたジャガイモを添えて。
オプション4
- 朝食：チーズのオムレツ、砂糖のない緑茶。
- 昼食：スープピューレ、砂糖のないお茶。
- 午後のスナック：コテージチーズ半カップ。
- 夕食：野菜を焼いた魚。
夕食は就寝3時間前に終わらなければならないことを忘れないでください。 食べることで、あなたは容易に調和を取り戻し、有用物質で体を豊かにします。