心臓血管疾患は、世界中の主要な死因である。 エコロジーの欠如、ストレス、クレイジーライフリズム、絶え間ないラッシュ、そしてバランスのとれていないファストフードと半完成の食べ物 - が心血管疾患の発症に寄与しています。 しかし、このリストにはもう一つの重要なポイントが追加されているかもしれません。ほとんどの人の食生活で明らかにカリウムとマグネシウムが不足しており、これらの2つの要素が心臓の健康と安全の原因です。 この赤字を避けるために、どの製品が最もカリウムとマグネシウムであるかがわかります。
カリウム
自分自身や家族全員にカリウム含有製品を提供することは困難ではなく、毎日このリストから何かを摂取しているだけです。
- 低脂肪肉;
- 穀物：そば、キビ、オートムギ;
- 皮膚のジャガイモ;
- 発芽したコムギ;
- 緑豆、豆および大豆;
- シャンペニョン;
- ニンジン、ビート、大根、ピーマン、カボチャ、ナス、キャベツ、トウモロコシ;
- スイカとメロン;
- チェリー、リンゴ、カトラント、チェリー、キウイ、ナシ、 アボカド 、ブラックベリー、ブドウ;
- 日付、乾いたアプリコット、レーズン、プルーン、イチジク。
- クルミとヘーゼルナッツ。
カリウム、カルシウムおよびマグネシウムの組み合わせは、製品において非常に価値がある。 この種のセットは硬いチーズを提供することができます。 ご覧のように、私たちの地域では最も典型的な製品にカリウムが見られます。 どれくらい必要なのかを知ることだけが残っています：
大人の健康な人の基準は体重1キログラム当たり2グラムです。 妊婦の場合、標準は3gに、小児は20mg / kgに上昇する。
カリウムを含む製品で、我々は選別し、順番に来てマグネシウム：
- バナナ、アプリコット、ラズベリー、イチゴ、イチゴ、桃;
- 白い豆;
- ゴマ;
- ジャガイモ、ホウレンソウ;
- ナッツ;
- 油性海魚;
- ウサギの肉。
肉と乳製品にはカリウムとマグネシウムの両方が含まれています。 健康上のメリットのために、揚げた豚肉と一緒に夕食後にすべての脂肪を取り除くのに役立つカリウムはないので、脂肪を含まない食品を選択することをお勧めします。
リンゴジュースはそのカリウム含量で有名で、リンゴの皮は血管の洗浄に有用であり、アテローム性動脈硬化症の大きな予防に役立ちます。
毎日のマグネシウムの割合：
- 小児 - 100 mg;
- 青少年 - 100-200 mg;
- 成人 - 300mg;
- 授乳中の妊婦および女性 - 400〜500 mg。
カリウムとマグネシウムを減らす製品
あなたが コーヒー や紅茶をたくさん消費し、甘いものをつけると、製品中のカリウムとマグネシウムの消費があなたを助けないと確信することができます。 前述の飲料はすべてのマイクロエレメントのレベルを低下させる。 同じように、ピクルス、アルコール、炭酸水もあります。
メリット
カリウムとマグネシウムが含まれている場合、おそらく、あなたはすでに思い出しています。 そして今、私たちは彼らの有用性についてもっと詳しく説明します。
誰もが、カリウムとマグネシウムが心臓の微小要素であることを知っているので、彼らがどのプロセスに参加するかを検討します。
- 血管の弾力性を改善する。
- 血液の粘性を低下させ、それにより血栓を予防する;
- アテローム硬化性プラークの発症に対する理想的な予防としての役割を果たす。
- 心臓のパルスの速度を担当します。
- 心筋に栄養素の供給に参加する;
- 代謝過程を調節する。
ここにその機能の不完全なリストがあります。 印象的な？
あなたの食生活にカリウムとマグネシウムが不足していると、心筋が腫れ始め、リラックスして収縮するのがより問題になり、栄養と酸素供給が低下します。 あなたの体を拷問しないでください、それはあなたが有用なすべての製品に感謝します。 有害を拒否し、良いものにつながることはなく、新鮮で健康的な製品だけを消費し、最も重要なことは、あなたの心を前もって世話してください。