自宅で筋肉をどれくらい早く汲み上げるかという問題は、体型になりたいと思っているすべての人にとって興味深いですが、同時に ジム を訪れる機会はありません。 ポンピングされたボディは、あなた自身の長い、永続的な、そして精力的な作業の結果であり、そのような場合、定期的なトレーニングや、ダンベルを食べたりダンベルを使うための思慮深い計画なしではできません。 あなたの計画が単に筋肉をトーヌスに導くのであれば、家庭のパワーエクササイズで行うことができます。 この変形をより詳細に検討します。
自宅で体をどのくらい素早く汲み上げるのですか？
全身の筋肉には、トーンで来て、完璧にシンプルでアクセスしやすいエクササイズが完璧になりました：
- その場で走っている。
- ダンベル（スクワット、突然、手のためのエクササイズ）での雇用。
- 一般的な強化運動 - プルアップ、プッシュアップ、コーナーなど
その場で10〜15分実行してから、ダンベルを使ってすべての既知のエクササイズを行い、ダンベルで攻撃とスクワットを行い、プレス（たとえばコーナーなど）でエクササイズを実行するなど、自分でトレーニングプランを立てることが最善です。プッシュまたはプルアップします。 1日後にプログラムを繰り返し、少なくとも30〜40分かかります。 体力のレベルに応じて、それぞれのエクササイズの繰り返しが12-15、アプローチの回数は2-3回が選択されるべきです。
あなたが自宅で胸をポンプアップするためにどのくらい素早く関心がある場合は、プッシュアップの量を増やし、複雑な運動を簡単に行うことができます：胸は胸のレベルでお互いに寄り添う、肘は両側を見ます。 1分以内に、できるだけ手のひらにあなたの手のひらを押してください。 2-3回繰り返します。
自宅で足をすばやく引き上げるには？
脚の筋肉を圧迫するためには、使用を最大限にする練習を訓練プログラムに含める必要があります。
- 腓腹筋の場合 ：手でダンベルで靴下を持ち上げる。 3回15回ゆっくりと実行します。 それでは同じですが、片方の脚に。
- 太ももとお尻の筋肉の場合 ：デッドリフト - 平らに立って、あなたの目の前にダンベルを置き、曲がり、背中のたわみを保ちます。 3回のアプローチを15回繰り返します。
- 腰の場合 ：2〜3回のアプローチで各脚の15回の反復で、手のダンベルによる深い攻撃。
優れた足の筋肉とジャンプロープは、 複雑な練習にも含めることができます。 注意して、デッドリフトはすぐに家に戻ってあなたの背中をポンプアップする方法の質問への答えではありません。 背中の筋肉を圧迫するには、床に寝そべって足を固定し、胴の盛り上がりを12-15回3セットアップする必要があります。