ジムでのトレーニングの成功は、あなたが自分のために設定した目標にかかわらず、体制と食事に大きく依存します 。 積極的な訓練プロセスにおける栄養システムは、主に訓練の主な部分（身体構造と筋肉の構築または体重減少）に依存します。
あなたは運動の前にどのように食べるべきですか？
ジムでトレーニングする前の食事には、食事、炭水化物、タンパク質、脂肪の3つの主要成分を含む有用な要素が含まれているはずです。 各コンポーネントの重要性は、プロパティと負荷によるものです。
- 炭水化物はエネルギーとグリコーゲンの主要サプライヤーであり、脳と筋肉に必要なエネルギーを供給します。 物理的負荷は、炭水化物を消化することによって生成されるグリコーゲンである燃料を必要とする。
- 強度トレーニングの前に栄養の一部としてタンパク質が必要です。 タンパク質はアミノ酸に働く筋肉を提供します。そのため、タンパク質の産生が増加し、筋肉量が増加します。
- 脂肪は、力が負荷される前と嫌気的な運動の前の両方において、禁忌である食品の一部である。 脂肪は、運動の過程で吐き気や胃のけいれんを含む消化障害を引き起こす胃の中で長く滞在します。
まあ、訓練前の食べ物が、茹でたまたは蒸した低脂肪肉、理想的には - 七面鳥またはチキンのフィレ、米またはそばの小部分、ふすまのパンのスライスで構成されている場合。 野菜、痩せたカツレツまたはジャガイモとステーキと適切なオムレツ。 30分以内に トレーニングの前に、小さなフルーツ、リンゴ、イチゴやラズベリーの果実を食べることができます。
20-30分の訓練の後、最後の手段として何も食べないほうがいいです。ミルクシェイクやケフィアのグラスを飲むことができます。 ジムでの トレーニング後の栄養は、筋肉の回復と強化を目的としている必要がありますので、低脂肪のタンパク質食品を優先するべきです。