最も有用な食餌療法の1つは、正しくサラダとみなすことができます。 野菜の食事サラダには、ビタミン、ミネラル、食物繊維が必要です。 今日、エビと軽食サラダを準備する方法を見ていきます。
成分：
- トマト - 2個;
- キュウリ - 1個;
- アボカド - 1個;
- タマネギ - 1個;
- エビ類 - 300g;
- バルサミコ/ワイン酢またはオリーブオイル。
- レモン、グリーン、塩。
準備
徹底的に野菜を洗い、 アボカドを はがしてください。 熟したアボカドの場合、皮膚は実際には容易に分離されます。 エビを準備する - 沸騰し、シェルを剥がす。 彼らはタンパク質と微量元素の優れた供給源です。 エビは、茹でた鶏の胸肉、赤い魚、または煮た肉と交換することができます。 これらの製品はすべて、タンパク質とアミノ酸の良い供給源です。 チキンとの食事サラダは、魚介類にアレルギーのある方や宗教上の理由で食べない方に適しています。
洗浄した野菜を小片に切り、皮をむいたエビを加えます。 タマネギをハーフリングに切る。 緑を洗い、小さなものに裂く。 グリーンを小片に切断すると、有用な特性のいくつかが失われるという意見があります。 したがって、サラダに手を加える前に、パセリ、シロントロ、バジルなどのハーブをお勧めします。
レモンはジュースを絞って、大さじ1を混ぜる。 一杯のレモン汁と大さじ1杯。 バルサミコ酢のスプーン一杯。 このソースでサラダを満たしてください。 野菜が彼らの外観を保持し、事前にジュースを与えないように、テーブルで提供する前に塩をかき混ぜる。
急いで食事サラダ
食物サラダの一般的な原則がありますが、この記事ではレシピを検討しています。 まず、野菜や茹でた野菜です。つまり、焙煎せずに調理し、余分な脂肪を節約します。 第2に、サラダ、タマネギ、バジル、セロリ、 パセリ 、オレガノ、コリアンダーなどの緑豊かな植物です。膨大な量のミネラルや微量元素を含み、免疫システムを強化し、消化を改善します。 腸の正常化された仕事は、良好な代謝（代謝）の最良の保証であり、結果的に体重減少である。
ダイエットサラダでは、肉、鶏肉、エビ、赤い魚を使用することもできます。 また、必要に応じてナッツやマメを加えることもできます。
軽食サラダとスープには必ずタンパク質が含まれている必要があります。 これは身体に必要なアミノ酸を提供します。 タンパク質は、ホルモンおよび酵素の産生を担う。 それは彼らの十分な使用が彼らの体重に従って、健康的なライフスタイルに順守する人のために必要である理由です。
魚と軽食サラダは、タンパク質だけでなく、不可欠なオメガ3とオメガ6脂肪酸を提供します。 肌の若さと髪の美しさを担うのはこれらの物質です。
ダイエットサラダドレッシング
多くの人は、マヨネーズやサワークリームで軽食のサラダを軽くすることができないことを知っています。 しかし、誰もがひまわり油を好んでいるわけではないので、私たちの国では人気があります。 したがって、質問サラダを満たすために、私たちは地中海のキッチンに対処します。
もちろん、まず、オリーブオイルです。 洗練されていないリネンも使用できます
また、サラダドレッシングのための地中海のキッチンでは、ワインとバルサミコ酢、レモンジュースを使用します。 これらの食品は消化を促進し、代謝を促進します。 少量のワイン酢は血管の壁を強化し、静脈瘤のある人に便利です。
レモンジュースは、特にシーフードや魚とよく似ています。 したがって、食肉サラダに肉、植物油、バルサミコ酢、脂肪を含まないヨーグルトを充填する方が適しています。 同時に、魚やエビを食べるサラダに1：1の比で作られたレモンジュースとバルサミコ酢のソースを入れると、より効果的な解決策になります。