体重を減らしたり、ジムの購読を購入したり、筋肉量を増やすことを決めた場合は、それに合わせて食事を修正する必要があります。 余分な脂肪が筋肉に変換されるかどうかは、これに依存するので、トレーニング中に適切な栄養が非常に重要です。 この記事では、この問題について説明します。
ジムで運動するときの適切な栄養
体は栄養素を欠く必要はないとすぐに言わなければならない。 しかしここには特別な特徴があります：単純な炭水化物は複雑なものに置き換え、食事中のタンパク質の割合を増やし、脂肪は大部分は野菜を使い、動物は魚や海産物を摂取しなければなりません。 体がインスリン産生に反応して脂肪沈着のプロセスを引き起こすのは、単純な炭水化物の使用です。 複雑な 炭水化物 は、脂肪ではなく筋肉の成長を刺激し、また、長期間にわたり満腹感を提供する能力を有する。
脂肪は人にとって必要なので、それらを完全に拒絶することは不可能であり、タンパク質は骨および筋肉の主要構築物として知られている。 筋力トレーニングでの適切な栄養補給には、朝食と激しい夕食の義務的な消費が必要ですが、夕方に近いほど、食事のカロリー量は低くする必要がありますが、これは体重を減らしたい人に大部分が当てはまります。 しかし、いずれにしても、1日5回以上テーブルに座り、訓練の前または終わりのテクニックを除いて、食べ物を少しずつ食べる必要があります。
栄養のルール
授業の2時間前に、あなたはしっかり食べなければなりません。 食品にはタンパク質の一部が含まれている必要があります。 それは、煮沸したり、魚、ステーキ、ガーラッシュなどを蒸すことができます。ガーニッシュボイル米、そばまたはパスタ。 さらに、30-40分前には、低血糖指数の果物を2食摂取し、タンパク質カクテルを摂取する必要があります。 一般に、脱水を防ぐためには飲み物をたくさん飲む必要があり、タンパク質飲料や喉の渇きは消え、筋肉量の増加をもたらします。
訓練の直後に、タンパク質に基づいた食物をよく食べる必要があります。 職業の前にアスリートが肉を食べたら、それから彼は魚を選ぶべきです。 例えばレンズマメなどのおかずを沸かし、サラダを準備する。 体重減少のために訓練するときに適切に食べる方法を知りたい方は、授乳後2時間以内に食べないこと、脂肪分裂の過程を長くし、筋肉量の増加を防ぐことが推奨されます。 その後、簡単な食べ物、例えば煮込み野菜、カードキャセロールまたはヨーグルトが入ったミューズリーなどを許可することができます。
朝の運動では、女の子のための適切な栄養は空腹時の朝食と授業の拒否を提供する。 夜の後、体にはグルコースがなく、それを提供しなければ、体重を減らすために必要な脂肪を消費し始めるでしょう。 このアドバイスがめまいや吐き気のために実現可能でない場合は、わずかに行うことができます
減量や体重増加を目的とした適性訓練の適切な栄養は、夜間の食事を提供しません。 この日に消化されたものはすべて脂肪に変わり、すぐに両側、腰、その他の場所に寄せられます。 さらに夜間には、体、特に消化器系は休養し、働かなくてはならず、それが機能するように強制すると、便秘や代謝異常で終わるさまざまな問題が引き起こされます。 夜のための最高の食事はケフィアのグラスです。