食べ物は身体のすべての生理的必要を満たし、心理的に快楽を与えるべきです。 何人かの人々が食糧からカルトを作り出すという点で恥ずかしいことは何もありません。食糧を楽しんでいる私たちの祖先（長い食糧を拾った人）にとって、長い間食糧は最高の喜びでした。
一般的に、魂が喜び、体が損傷していないように、あなたの人生で 正しい栄養 の時代を始める場所を見てみましょう。
配給の一般原則
体重を減らそうと思っていない、あるいはむしろ体重を減らそうとしていない健常者の場合、私たちはすべての栄養学の規則を短期間の規則のリストにまとめることができます。 適切な栄養の道を選んだ人のメニューに含まれるべきものから始めましょう：
- 毎日 - 穀物の3サービング;
- 2サービングの異なる（！）タンパク質源;
- 5サービングの野菜および果物、すなわち不溶性繊維。
各グループをより詳細に検討してください。
「グッド」グレイン：
- そば;
- 玄米;
- 全粒パスタ;
- 小麦の粥;
- 小麦;
- オートムギ。
さらに、人間の健康と喜びのための適切な栄養補給のために、熱く愛されたジャガイモのための場所もありました。週に2~3回、ジャガイモと穀物を交換することができますが、最低限の脂肪、最高の制服で準備することが推奨されます。
また、1日1回、穀物の代わりに30〜40 gのパン（ふすま、ボロディン、穀物）を食べることができます。
我々は適切な栄養のメニューを作り続けます - タンパク質に行きます。 ここでは、2/3と1/3の比率を保つ必要があります。これは、低脂肪と脂肪蛋白の比率を意味します。
「良い」タンパク質：
- 鳥;
- 低脂肪肉;
- 乳製品;
- 卵;
- 魚;
- チーズ;
- 豆。
そして、それが適切な栄養になるときに食べることのできる物語の第三の部分は不溶性繊維です。 理想的には果物は、最も自然なデザートや野菜ではなく、あなたのディナープレートを満たしたもののライオンのシェアに代わるものでなければなりません。 事実、野菜の場合、マヨネーズを着たサラダは、オリーブオイルとサラダとは異なり、バランスのとれた食事の規則にあまり適合しません。
禁止製品
いかなる革新もなしに禁止することはできません。 健康的なライフスタイル を始めるには、特定の製品ではそれほど頻繁に見られないという考えに慣れておく必要があります。
- 半製品、燻製製品、ピクルス、缶詰食品;
- マヨネーズ、スープおよびソースのための包帯;
- すべてが揚げ物です。
- 乾燥したインスタントスープとマッシュポテトを含むファーストフード。
- ポップコーン、ナッツ、チップ、クラッカー。