直感的な栄養 - それは何を意味するのか、原則とルール

多くの人々が食物に重大な制限を加えずに体重を減らすことを夢見ており、これは「直感的な栄養」と呼ばれる新しいシステムのおかげで可能になった。その主な原則は、体が適切に働くために必要なものを知っているので、あなたの欲望に耳を傾ける必要があるということです。

直感的な栄養はどういう意味ですか？

人がダイエットや身体運動で身に着けているが、望ましい結果を達成していない多くの例があります。これは、身体が単にそのような制限に抗議するという事実によるものです。この技法は身体が必要とする量のすべての製品を使用できるため、過食および直観的な栄養の心理学は直接相互に関連しています。理想的ですが、それは非現実的です。スティーブンホークスは自分自身でそれを経験した後、直感的な栄養を提供しました。彼はあなたが学ぶならば、あなたは結果を達成することができると主張する：

あなた自身の身体の信号を認識すること。
あなたの食欲をコントロールする。
いつ飢饉があり、過食があるかを理解する。

直感的な栄養 - 原則とルール

あなたの体を理解し、体重を減らす方法を学ぶのに役立ついくつかの原則があります：

食事の一時的な制限は短期間の結果に過ぎないので、食事の完全な拒絶。
飢えの気持ちを無視してはいけません。体は危機が来ていると思うかもしれないし、将来的には買い占める必要があるからです。さらに、飢えと食欲は異なることを理解することが重要です。直観的な栄養の原則は、食品の部分的な使用に基づいており、その部分は約200gでなければなりません。
余分な重量の主な原因として食べ物を取らないでください。体がグルコースの不足を伝えるので、お菓子を食べたいと思って自分自身を叱ってはいけません。
直感的な栄養は、満腹感の認識に基づいています。 1（飢えの強い気分）から10（過食）までの尺度を使用します。オリエンテーションは5-6ポイントの値にする必要があります。
人生の主な喜びのために食べ物を食べないでください。数量ではなく、品質から喜びを得るために再構成することが重要です。
直感的な栄養は、その規則が簡単で理解できるものであり、食糧を通してストレスと励ましを奪うことを拒絶することを意味する。ケーキの代わりに、新しいドレスを買って、音楽などで気分を悪くしなくてもいいです。
あなたは肯定的な態度で体重を減らすことができるので、すべての不利な点であなた自身を愛してください。

直感的な栄養や適切な栄養？

実際には、これらの概念は非常に似ているため、これらの概念を比較するのは適切ではありません。これは厳しい食事ではなく、人が有用な製品を持っているときの原則であるため、多くの人が適切な栄養について間違った考えを持っているということです。専門家によると、最高のソリューション - 直感的な栄養、そのメニューは、健康的な食事の原則に基づいています。唯一の明確化、あなたが本当に不採算のバーガーやチョコレートバーを食べたい場合は、自分自身の喜びを否定しないでください。

直感的なパワーの短所

この栄養法の欠点は重要ではないので、食事を集めることの難しさに注目する価値があります。その作者はメニューを提供していないので、既存のルールとバランスの取れた食事の基礎に焦点を当てて、すべて自分で行う必要があります。直感的な栄養の欠点を説明している多くの人は、パン、ファーストフードなどに頼らないように、常に「好きな料理」を手元に置いておく必要があることに注意してください。

直感的な栄養のシステムは、善意の力を持ち、欲望などを理解している先進的で知的な人々を対象としています。この方法のもう一つの欠点は、規律の欠如であり、失敗の危険性が増すことです。開発者は、時間、周期性、そして力量に制限を与えていないので、何かを分解して余計なものを食べるという誘惑が常にあります。さらに、体重を減らそうとする人々によって導かれるべき正確な数字はありません。

どのように直感的な栄養に切り替えるには？

直感的な栄養に切り替えるには、最初のステップをとるのが難しいため、次のルールに焦点を当てることをお勧めします。

テーブルには、テレビ、インターネット、深刻な話題の会話など、すべての注意散漫から身を守る必要があります。すべての注意が食品に集中すべきである。
直感的な栄養への移行は、飢えを感じるときにだけテーブルに座るべきであることを意味しますが、飽和状態の最初の兆候があるときは、直ちにテーブルから立ち上がらなければなりません。
あなたの嗜好を決定し、各食事の前に私が食べたい質問をしてください。
より多くの動きを開始し、直感的な栄養の結果はさらに良くなります。楽しさをもたらすスポーツの方向を選択してください。

直観的な栄養に切り替えるための練習

新しいメニューへの移行を容易にするさまざまなトリックがあります。個人的な飢餓の規模にすることをお勧めします。直感的な栄養のためのこのエクササイズでは、「飢え」、「満腹」、「過食」など、異なるレベルの感覚を書かなければならない反対側のルーラーを描画または印刷する必要があります。卒業生の向かいに、自分の体の感覚を記述します。日中、この尺度を定期的にチェックして飢えの強さを判断することが重要です。

直感的な栄養の日記

食べ物についての考えを取り除くことは非常に難しいので、自分の気持ちに焦点を当てて食べ始めることは容易ではありません。直感的な栄養結果を得るには、食べた食べ物のリストと自分の気持ちを書き留める日記を保管することをお勧めします。しばらくすると、いつ代謝が活発であるか、食物が長く消化され、重度の感覚があり、さらに食欲を誘発するなどの分析を行うことが可能になります。感情を調整して書き続けます。

直感的なダイエット

誰もが直感的な栄養の基本原則に正しく従うことができないので、技術を提示するすべての人が体重を減らすのに役立つわけではないということは、価値があるということです。さらに、過剰体重に罹患しやすい人々には適していないことに留意すべきである。直観的な栄養上の体重を減らす方法に興味がある人にとっては、炭水化物、タンパク質、脂肪のバランスをとる人々が良い結果を達成することを知ることが重要です。健康的な食事のルールを見て、おいしいと自分を甘やかすことを忘れないでください。

直感的な栄養に関する書籍

提示された体重減少の方法に興味がある場合は、次の書籍を読むことをお勧めします：

Svetlana Bronnikova« 直観的な栄養。 どのように食べ物の心配を停止し、体重を減らすために 。食べ物との関係において調和を見出そうとする人々の間で最も人気のある本。レビューによると、この作品に掲載されている情報は、あなた自身とあなたの体を理解し、食物に対する態度を変えるのに役立ちます。
Evelyn Tribol：本の直観的な栄養。 栄養への新しい革命的アプローチ 。この作品の著者は、この傾向の創始者の隣で働いていました。この本はあなたの食生活を異なって見て、分かりやすく学び、生きるためにインスパイアされています。
博士 Mazourik« 直感的な栄養。 どのように重量を減らすために保証されていますか " この本の著者は、自分の食生活をどのように再構築して体重を減らすことができたかを伝えています。アクセシブルな言語のページには、空腹と栄養のメカニズム、および直感的な栄養の他のルールが記載されています。著者は、感情過食の問題に焦点を当てている。