パワーリフティング - どのようなスポーツですか？

スポーツにはたくさんのスポーツがあり、筋肉や強さを発達させたい場合は、パワーリフティングがどのようなもので、結果を達成するために適切に対処するかについての情報が有用で関連性があります。効果的な訓練に関するルールを知っておくことが重要です。

パワーリフトとは何ですか？

まず、翻訳に注意を払う。だから、 "力"は力を意味し、 "持ち上げ"は上げることを意味する。パワーリフティングはパワースポーツであり、アスリートの主な仕事は3つのエクササイズの合計で大きな体重を持ち上げることです。パワートライアスロンには、デッドリフト、ベンチプレス、バーベル付きスクワットが含まれます。パワーリフティングとボディービルディングの主な違いは、アスリートの体格と外観が重要ではないということです。

パワーリフティング - 仕様

このスポーツでは、競技者が参加する国際競技会が開催され、体重カテゴリに分かれています。パワーリフティングでは、同数のトライアスロンで、体重の少ないアスリートに勝利が割り当てられると仮定します。年齢によって、国際連盟の規則に従って、以下のカテゴリが区別される：

男の子と女の子 - 12〜18歳。
ジュニアおよびジュニア - 19-23歳;
大人 - 23歳以上。
オープンな年齢のカテゴリー - 13歳以上。

パワーリフティング - 女性

公平なセックスの中で、このスポーツの方向性は男性ほど人気がありません。これは一般的な神話が原因である可能性があります。たとえば、トレーニング後の女性の体が男性になると多くの人が考えていますが、これは必要量のテストステロンを製造できないため不可能です。別の虚偽 - 女性のパワーリフティングは、生殖機能に有害である。ルールに従い、専門家の監督の下でこの問題を恐れることはできません。

見つけ出すこと、パワーリフティング - 女性のためには、定期的なエクササイズでエレガントなウエストと女性の形を忘れることができることを指摘することが重要です。体重が多いと頻繁に作業するため、男性は自分の強さを発揮するだけでなく、外部から。さらに、職業上の職業では、カロリー栄養が非常に重要であり、これもまたフィギュアに影響します。女性のための基本的な基準が表に示されています。

パワーリフティング - 男性

ジムでは、多くの人が自分の体に多くの体重で働いているのを見ることができますが、そのうち少数しか真のパワーリフターとみなされません。多くの人がクラシックなパワーリフティングをボデービルディングと混同しています。そのため、主な違いを考慮すると面白いでしょう。

最初のケースでは、目標は筋力指標を増加させることであり、第2のケースでは、審美的な割合を考慮して筋肉量の増加である。
パワーリフトでは、エクササイズが完璧かどうかは重要ではありません。なぜなら、目標は体重を上げるために最大限の筋肉を使用することですが、ボディビルディングではテクニックはクリーンでなければならないか、簡単な不正行為でなければなりません。
複合トライアルにはパワートライアスロンと補助練習の基本的なエクササイズが含まれていますが、ボディービルディングの基礎と分離のエクササイズが使用されています。

パワーリフティングは良いと悪いです

定期的かつ正確な訓練をすることで、持久力と強さの増加、筋肉、骨や腱の強化、心臓血管系の働きも向上しています。理解とパワーリフト - それが何であり、このスポーツの方向性が健康にもたらすどのような利益であるかは、トレーニングがホルモンシステムにプラスの影響を与え、結果的に優れた物理的形状を得ることができます。個々のトレーニングプログラムを作成することをお勧めします。

パワーリフトに害を与えると、体力が不足したり、体重が重くなったり、運動が不適切になることがあります。初心者は、適切なプログラムを作成するためにトレーナーと協力することが推奨されます。練習が正しく行われないと、心血管系の作業の問題や靭帯、筋肉、腱、関節の重大な傷害のリスクが高まります。さらに、大きな体重を持ち上げると、ディスクやヘルニアの外観をシフトさせることができます。

パワーリフティングを始めるには？

結果を開発して改善するためには、効果的なトレーニングのいくつかの点を考慮しなければなりません。

1回の訓練では、2-3以上の筋肉群を研究することは不可能であり、それぞれに3回以上の練習を適用することは不適切です。
パワーリフレッシュは、最大負荷が徐々に増加することを意味します。テクニック、ペース、繰り返し回数、体重を保つことができるように、多くのアプローチを行うことが重要です。
トレーニングでは、トライアスロンに参加する補助筋肉と安定筋の開発に大きな注意を払う必要があります。
パワーリフティングのルールには、体脂肪の最小化と筋肉量の増加が含まれます。片側に発達させないことが重要です。つまり、すべての筋肉群にすぐに負荷をかけてください。

パワーリフティング - エクササイズ

このスポーツでは、3つの主な練習問題が使用されていることは既に述べました。

バーベルのスクワット 。これは競技会で行われた最初の練習です。女の子と男性のためのパワーリフティングは、同じ踏みつめの規則に基づいています。第1に、バーは快適なグリップで取り出され、支柱から取り外され、台形の上部に位置する。アスリートはラックから離れ、足を肩より少し広げ、背筋を整える。スクワットの深さは、床と平行に少し下にする必要があり、重心はかかとに当たっていなければなりません。持ち上げは平らな背中で行うべきです。

ベンチプレス 。パワーリフティングでは、このエクササイズはいくつかの詳細で実行されます。選手はバーを広いまたは中程度のグリップでつかむ。最初のオプションは、アーム間の距離が長いほど、ロッドの経路が短くなるため、より一般的です。バーを外し、骨盤を持ち上げ、手を真っ直ぐにしておきます。ベンチプレスの速度は最大にし、発射体を下げると、肩甲骨を下げて肩を下げるべきです。重要なニュアンス - 足はできるだけ骨盤の近くにあり、ベンチはお尻だけに触れます。後部のたわみが大きいほど、ロッドの経路が短くなります。

デッドリフト 。演技中に最後にパワーリフティングする選手がこの演習を行います。足の最初の位置を受け入れるには、肩の幅に配置するか、それ以上にする必要があります。レコードは、最初の変種でより頻繁に確立されます。アスリートはストレートバックで屈曲し、快適なグリップでバーを取る。脚を上げると、殻が上がります。背中は常に真直ぐでなければなりません。バーの持ち上げ中は、手はまっすぐで無関心でなければなりません。パワーリフトの技術は、膝をまっすぐにして肩を寝返った後にのみ発射物を下げることが可能であることを考慮に入れている。

パワーリフティングレコード

アスリートは常に業績向上のために努力しており、新しい記録が定期的に設定されています。

2011年の不法占拠では、ドニー・トンプソンが573.8kgの結果に達し、数ヵ月後、575kgの貨物を克服したジョナス・ランタネンの記録を打ちました。
パワーリフトにはデッドリフトが含まれているため、我々はこの方向で注意を払い、記録する。 2002年、フィンランドの選手Ano Turthainenが最初の記録を樹立し、400.5kgの体重で運動を行うことができました。 2010年、アイスランドのパワーリフターは新しいバーを設置し、460 kgの重さを得ました。
2013年に締め切られた最後の世界ベンチプレスの記録Taini Meekerは488.5kgを圧迫できました。