ビタミンB6は、ピリドキシン、ピリドキサールおよびピリドキサミンの3つの生物学的に活性な物質の組み合わせ名である。 ほとんどの場合、製品中でピリドキシンの形で正確に生じる。 発見された瞬間から、B6はビタミンによる私たちの活力において非常に重要であると考えられていました。 ビタミンB6がどのように有用であるか、どこでそれを見つけるかを見てみましょう。
メリット
ビタミンB6は体重減少に必要であることが知られている。 この関係の理由は酸素にある。 脂肪燃焼のプロセスが酸素の存在下で起こることは秘密ではありません（そして、より多くのO2、このプロセスがより速く進む）。 体内の酸素のキャリアは赤血球であり、B6はその合成に直接関与している。 結論：B6が欠乏していると、赤血球の産生が減少し、酸素が欠乏しているため、体重が減る過程が減速または停止する。
B6はボディビルダーにとって最も重要なビタミンBです。 ビタミンB6は2つの理由からボディービルディングに必要です：
- ボディビルダーはタンパク質の量を多く消費します。 より多くのタンパク質食品が到着すればするほど、このタンパク質を同化してアミノ酸を合成するのに必要なB6が多くなる。 ピリドキシンが欠乏していると、体は腸や肝臓から抽出し始めます（肝臓が必要です）。
- ビタミンB6は筋肉の構造に直接関与します。
ビタミンB6は、免疫と組織の再生の仕事を担当しています。 また、低血糖（低血糖）を予防し、インスリン産生を正常化するので、中枢神経系および脳の手術にとっても重要です。 B6は脂質代謝に関与し、血液中の脂肪レベルを調節し、アテローム性動脈硬化症を予防する。 ビタミンB6は脳に働きかけ能力を高めるシグナルを与え、持久力を改善することも知られています。 だから、スポーツではそれは置き換えられないのです。
また、ピリドキシンは私たちの心臓の働きにとって重要です。 カルシウムとナトリウムのバランスを調整し、ミオシンの栄養が悪化したり、細胞の液体が滞留したり、流れが発生したりすることがあります。
ビタミンB6に必要なものは、すでにわかっていますが、今はその原因を探します。
製品|
ビタミンB6は植物食品や動物製品に含まれています。 これにより、バランスの取れた食事療法を遵守し、ピリドキシンの適切な量を簡単に提供することができます：
- シダーナッツ;
- 発芽小麦粒;
- カボチャ種子およびヒマワリ種子;
- 牛肉と鶏肉の肝臓;
- 緑と葉の野菜;
- バナナ;
- ジャガイモ;
- cod;
- イワシ;
- 豆;
- 鶏肉;
- ザクロ。
ビタミンB6が含まれている場所についてもっと詳しく説明しましょう。 ここで、すべてが明確です。 平均的な人にとっては、それを食べ物で手に入れるのに十分です。スーパードーズを必要とする人について話しましょう。
毎日の料金
- 成人 - 2mg。
- 妊娠中および授乳中 - 5mg。
- 閉経の発症後 - 5mg。
ボディビルダーについては既に述べましたが、ダイエットをしている人にはピリドキシンサプリメントを摂取するべきです。なぜなら、ほとんどの食事がビタミン欠乏症につながるという秘密ではないからです。 さらに、B6は、心理的または肉体的に大きなストレスを受けている人々に必要であり、
ビタミンB6を摂取するには、抗生物質や避妊薬が必要です。
過剰摂取
ビタミンB6を摂取することによる副作用は、水溶性ビタミンであり、体内に蓄積するのではなく、尿中に排泄されるため、極めてまれです。 しかし、1000 mgを超えると、以下のような中毒の徴候が起こります：手足のしびれや感受性の喪失。