Gainer - タンパク質 - 炭水化物混合物に基づくスポーツ栄養の1つ。 geynerの主な目的は、体重を増やし、体内のエネルギー貯蔵量を補充することです。 geynerの使い方 は以下の通りです。
どのように正しくgeynerを使用するには？
geynerの受付に最も適した時間は、トレーニング後数分以内です。 これは、「タンパク質」の炭水化物のウィンドウが「開かれている」という事実による。これは、「ゲイナー」が最もよくカバーする。 これにより、アスリートは筋力を回復し、異化プロセスを抑制し、エネルギー貯蔵量を補充し、筋肉組織を再生することができます。 どのくらいの体重増加を使用するには、あなたの総体重に依存します。
別の選択肢は、トレーニングの前にゲイナーを消費することです。 ここでは、行動のスキームは異なります：体は、トレーニングの期間と強度を高めることができる炭水化物の追加量を受け取ります。 しかし、この方法では、1つの重大な欠点があります。トレーニング中は、脂肪は燃焼せず、場合によってはさらに成長します。
geynerは1日4回まで使用することもできます。 この方法は、必要な筋肉量を迅速に獲得したい方に適しています。 しかし、一度に定義する必要があります：あなたが体重を増やしたいので？ 脂肪を犠牲にして、ゲイナーの助けを借りて。
ハイナーとタンパク質の使い方
非常にしばしば、コーチはゲイナーとタンパク質を組み合わせてよりよい結果を得るよう助言する。
その組成物中のタンパク質は、炭水化物（いわゆる「純粋な」タンパク質）を有さない。 したがって、
しかし、炭水化物が必要な場合、仕事はゲイナーによって行われます。 午前中と訓練後に食べなければなりません。
あなたが朝食/昼食/夕食を食べる時間がない場合、彼らの共同レセプションは食事を交換するのに役立ちます。
ゲイナーの欠点はそのコストです。 この製品の組成は炭水化物およびタンパク質を含むことが知られている。 タンパク質（これははるかに安い）から得られるタンパク質、および通常の食品からの炭水化物。 言い換えれば、ゲイナーの一部分はタンパク質の一部とバンズで補うことができます。
余分な体重 を得る危険性があるので、使用する際には非常に慎重でなければならず、コーチがこのようなスポーツ栄養の受け取りをアドバイスするのはプロのスポーツ選手にとっては不十分であることを覚えておいてください。