健康的なライフスタイルは、月曜日に始めるべきではなく、朝に始めるべきです。 朝のフィットネスクラスは、良い精神と朝食の食欲だけでなく、急速な体重減少の鍵である加速された代謝を伴い、一日中あなたを提供します。 確かに、それは自宅でのフィットネスの運動です - これは、ほとんどの女性が常に良い形で見栄えが良い唯一のチャンスです。 唯一の問題は、あなたの怠惰を克服することです。
さて、あなた自身の邪悪を探してください、そして、あなたは、朝から減量のための適性適性に対する動機付けの熱意をあなたに提供します。
練習
- 吸う、吐き出す。
- 私たちは円形の動きで足を揉み、ベルトに手をかける。
- 一緒に足を回し、膝を円形の動きで練りなさい。
- 足を離し、股関節の円運動。
- 横に動く斜面。
- 肩は前後に回転します。
- 私たちは首をひねります：前へ、後へ、右へ、左へ曲げます。
- 私たちはスクワットを実行します：脚は肩幅で離れており、腕はスクワットに伸び、私たちは吸い込み、脚はまっすぐに伸ばし、手を腰に返します。 我々は30回行う。
- 攻撃は前方です - 背中はまっすぐで、脚は直角に曲げられ、プレスは緊張し、膝はつま先から突き出ない。 私たちは35回演奏します。
- 脚を脇に置いて、身体の重さをそれに移し、曲げ、第2の脚を伸ばしてまっすぐにする。 私たちはまっすぐな脚で上がり、反対側を攻撃します。 我々は30回行う。
プレスの練習 - 家庭でのフィットネスの古典的な部分。 身体を持ち上げるときは、常に緊張していることを確認してください。そうしないと、運動の慣性により上昇します。 腹筋の働きに集中するだけです。
- 私たちは床に横たわり、膝は曲げられ、腰は床に押し付けられ、身体によって立ち上がり、膝の間で腕を伸ばします。 私たちは上昇時に呼気を行い、降下時に呼吸を行います。 我々は30回行う。
- 片足が第2脚の膝に投げられ、手のひらがロックの頭の後ろにあり、腰が床に押し付けられて、後ろに曲がらない。 肘の反対側で、身体を持ち上げて息を引き上げた状態で脚の膝に伸ばします。 20回行い、足を変えます。
- IP - 床に横たわり、体に沿って手をつけ、足を床から引き裂き、呼気で上に伸ばす。 吸い込んだり、曲げたり、リラックスさせたりして、最後まで下げないでください。 足を持ち上げると、盆地を裂く。 我々は15回行う。
- 膝からのプッシュアップ - 私たちはインスピレーションを受け、吐き出しに立ちます。 私たちは背中を肩の下に曲げません。 私たちは背を向けます。
- バーのポーズ - 私たちは1分待機します。 体は靴下と手で支えられています。 手と足が引き伸ばされ、プレスは緊張し、後ろはまっすぐです。
- 子供の姿勢で背中を伸ばす。