運動中の減量ダイエットは重要な役割を果たすので、 ダイエットを適切に行う必要があります。 体にはトレーニングのためのエネルギーが必要ですが、カロリーの高い有害な食品を排除することが重要です。
体重減少のフィットネスを練習するときの栄養の基礎
メニューを編集するときは、トレーニングがいつ行われているかを考慮する必要があります。なぜなら、腹が空いているか混雑した胃に入るのはお勧めしないからです。 訓練の2〜3時間前に完全な食事を食べる必要がありますが、そのカロリー量は300〜400 kcalの範囲にある必要があります。 スープや野菜を入れたオムレツを食べることができます。 運動の1時間前には、速い炭水化物とタンパク質の一部を食べることが推奨されますが、200kcalを超えないようにしてください。 この目的のために、100mlのヨーグルトを含むパンが適している。 20分以内に 必要なエネルギーを得るために訓練する前に、あなたは炭水化物、例えば、一杯のレーズンを食べるべきです。 フィットネスが体重を減らすための栄養は、体がエネルギーのために貯蔵脂肪を消費するので、トレーニングの直後に食べることを拒絶することを意味する。 1時間後に、タンパク質と複雑な 炭水化物の 一部を食べる必要があります。 体重を減らすために重要な体液を忘れないでください。毎日少なくとも1.5-2リットルを飲む必要があります。
体重減少のためのフィットネス栄養のメニューは、カロリーの含有量が1600 kcal以下になるように編集する必要があります。 食べ物を食べることは一定の間隔で小さな部分にあります。 ダイエット方法を理解するために、典型的なメニューを考えてみましょう:朝食:オートミールの一部、タンパク質のペア、1大さじ。 オレンジジュース、大さじ2杯。 コテージチーズのスプーン。
- スナック:ヨーグルトを着たフルーツサラダ。
- 昼食:野菜と鶏肉のスライス。
- スナック:ジャガイモとヨーグルトを焼いたもの。
- 夕食:煮込んだ魚の一部、野菜とリンゴのサラダ。
右と健康な食べ物のメニューを作ってください。結果はそれほど長くはかかりません。