スポーツに積極的に従事する人々は、すべての筋肉が負荷を受けなければならないことを理解しなければなりません。そうでなければ体は均等に発達せず、体形は比例しません。 肩ベルトには軍のベンチプレスを使用することをお勧めします。
この軍のベンチプレスは何ですか？
デルタ、上の胸、および三頭筋を開発するために設計された最高の練習の1つは、軍のベンチプレスです。 技術的に考えると、このプレスは垂直型を指します。 軍のプレス - 座って立って行う基本的な運動。 追加の機器として、バーベルまたはダンベルを使用することができます。 結果を得るには、適切な手法が非常に重要です。 演習の名前はアメリカから来た - 軍事報道、それは "軍事報道"と解釈される。
陸軍の報道 - 賛否両論
トレーニングのためにエクササイズを選択する場合、既存の長所と短所を考慮する必要があります。 軍用ベンチの有効性は、スポーツ指導者と経験豊富な選手によって確認されます。 専門家は、この運動は肩帯の発達に最も適していると主張し、可能性のある欠点を考慮して、トレーニングに追加する必要があります。
軍のベンチプレスはどれくらい便利ですか？
この練習には、その有効性を決定する多くの利点があります。 まず、軍ベンチプレス、筋肉の働きを理解し、上半身の筋肉を作業に含めることを理解する必要があります。 この演習では、三頭筋とすべてのデルタビームの強度と量が増加します。 さらに、 背筋 は負荷を受ける。 身体の安定を確実にするために、臀部、臀部およびプレスの上部が動作する。 軍の報道機関は大きな利点があり、全身が発展し、全体の調整と安定が実現するという事実から成っています。
陸軍の報道 - 害
欠点について話すと、外傷とバーの落下の危険性の2つしかありません。 トレーニング中に膝を少し曲げる必要があり、これが行われなければ減価償却は行われず、その影響は関節軟骨の弾力性によって消滅する。 その結果、膝、骨盤、脊柱および足首の関節が痛む。 軍用機と腰部に怪我をさせるので、重い体重を使うときは特別な運動ベルトを着用することをお勧めします。 筋肉や関節を準備するためにトレーニングの前にウォームアップすることが重要です。
陸軍のプレス実行技術
正しいパフォーマンス技法からのわずかなずれでさえ、運動の有効性が低下することが証明されているので、すべてのニュアンスを観察することが重要です。 軍の報道を正しく行う方法を理解するには、主な間違いを考慮する必要があります。
- 多くのアスリートが余分な動きをします。ここでは、例えば、骨盤の振動、頭の動き、ジャンプなどがあります。 体は固定されるべきであるが、手だけが動く。 背中とプレスの筋肉をリラックスさせることはできません。 スミスの軍の報道陣は、バーがまっすぐな軌道で動くので、手の変動を避けるのに役立ちます。
- エクササイズ中は、安定板が過負荷になるので、体を元に戻すことはできません。 その結果、アスリートが落ち、肩や腰の負傷の危険性が増します。 正しい技術とは、身体の垂直位置を意味します。
- 言及に値する一般的な間違いの中には、間違った負荷の選択があります。 多くの人はあまりにも重いバーベルやダンベルを使用し、これはエクササイズが正しく行われないという事実につながります。 初心者は、実行の技法を理想に近づけるために小さな重みを選択する必要があります。
- ダンベルやバーベルを備えた陸軍のプレスは、良い運動をした後でなければ実行できません。 肩の筋肉は傷害を受けやすいことに注意してください。 まず、あなたの手を回転させ、軽量でアプローチしなければなりません。
専門家は、軍事的な報道を適切に行う方法について、多くの推奨事項を示しています。
- 頭を固定したままにしておきます。 一部のアスリートは自発的に頭を後ろに傾け、体の位置が変化します。
- 各繰り返しの後に、三頭筋および三角筋の筋肉の収縮の最大強度を達成するのに役立つ、あなたの手を完全にまっすぐにすることが重要です。 肘関節に問題がある場合、それは行わないでください。
- 軍のベンチプレスを実行している間は、肘を外側に回しておくことをお勧めします。 これは強い地位を維持するのに役立ちます。
- 適切な呼気の重要性を忘れないでください。呼気は負荷の間、つまりバーを持ち上げるときに実行されます。 これは、背中の不動を確保し、完全な筋肉収縮を確保するために重要です。
陸軍のベンチプレス
これは、運動の古典的なバージョンであり、あなたはダンベルとバーベルで行うことができます。 その技術が完全に観察されなければならない軍用ベンチプレスは、家庭とホールで実行できます。
- 発射体を床に置き、足を肩の幅に合わせて横に並べて立てます。
- 手のひらが肩よりわずかに広いように発射体を持ち、肩と上の胸にそれを保持する。 背中がまっすぐであることが重要です。
- あなたの手を整えることによって、あなたの頭の上のバーを持ち上げ、息を吐き出す。 手足が一直線に動いて横に動かないことが重要です。そうでない場合は、体重を減らす必要があります。
- 肩を下に下げるには、インスピレーションが必要です。
陸軍のベンチプレス
このオプションは、技術を習得する上でより便利で簡単だと考えられています。 この場合、ダンベルが使用され、トレーニングプロセスも容易になります。
- 軍のベンチプレスを行うには、ベンチに座って背もたれを真っ直ぐにしてください。 足全体が床にあり、その間に肩と同じ幅があることが重要です。
- 手のひらを前方に向けて、ダンベルを肩の高さに保ちます。
- 最上点で手が完全に曲がらなくてもよいことを考慮して、呼気で軍のプレスを実行します。 背もたれを真っ直ぐにしておくことが重要であることを忘れないでください。 一番上で、一時停止し、呼吸して、肩にダンベルを下ろします。
陸軍のベンチプレス
エクササイズのもう1つの選択肢ですが、この場合はメインロードが胸にありますが、ショルダーも機能します。 水平位置からの適切な軍事プレスは、以下のスキームに従って実行される。
- ベンチに座って平均的なグリップでバーを保持します。つまり、肩と前腕の間の角度はまっすぐになります。 自分の上にある発射体を拾います。
- 胸が真ん中に触れる前に、息を吸う。 少し休んだ後、もう一度手をまっすぐにしてください。
軍のベンチプレスに代わるものは何ですか？
肩のガードルの場合、提示された運動は最も効果的ですが、これらの筋肉を訓練するための他の選択肢があります。 あなたが軍のベンチプレスを置き換えるものに興味があるなら、あなたは次の情報を知っておくべきです：
- あなたの前部の梁のために、あなたはアーノルドのプレスを使い、手を前に上げるべきです。
- フロントビームとミドルビームの場合、デルタはダンベルを上に押し、アームを側面に持ち上げるのに適しています。