食糧配給は、一人のための毎日の食糧量で表されます。 個々の食生活を構成するには、年齢、性別、仕事とスポーツ、気候条件、既存の病気などを考慮する必要があります。 栄養素の消化率と消化率に特に注意が払われています。
電源の主要コンポーネント
個々の食事の組成には、水、タンパク質、脂肪、 炭水化物 、ビタミン、ミネラル、微量元素の7つの基本成分が含まれている必要があります。 植物および動物起源の主な栄養素のバランスの取れた栄養に非常に重要です。 これにより、交換プロセスの通常の経過が保証されるからである。 個々の食餌において、動物性タンパク質は50〜60％の量で存在すべきである。 動物性脂肪は少なくとも70％、シンプルで複雑な炭水化物は1：4の比率で存在しなければならない。 消化管の最適機能のためには、繊維は非常に重要であり、少なくとも0.5kg /日であるべきである。
生の食品 - 野菜と果物は同じ量 - 500 gでなければなりません。スリミングを含む個々の食事をコンパイルするときは、サワークリーム製品をメニューに含める必要があります。 夜間にケフィアを飲むのは非常に便利です。 白パン、塩、薫製製品、コーヒー、缶詰食品、砂糖を含む製品 - ダイエットの洗練された製品を最低限に抑えることが望ましい。 製品を調理する方法を選択する際には、病気の有用性と有用性の程度に基づいて構築する必要があります。 最も合理的なのは料理、煮込み、蒸しですが、フライや喫煙は不適切な処理方法です。
良い習慣は、フルーツ、ベリー、野菜の新鮮なジュースの使用ですが、悪い習慣は、体のために非常に役に立たないと考えられている食品の再加熱に関連付けられています。 個々の食糧配給は、起床期間中の訓練負荷の質と量によって決定される。 1日に1回トレーニングした後、少なくとも2〜3回は練習し、1日に4〜6回は食べるようにし、ナッツ、肉、魚、蜂蜜、食品添加物など生物学的価値の高い食品を含めることを忘れないでください。タンパク質混合物。
個々の食生活は柔軟でなければならないが、同時に「外出先で」食べる一日は受け入れられない。 ゆっくりとゆっくりと咀嚼する習慣をつけて、よりよく消化して同化させる必要があります。 1日に食べる食べ物の量は、2.5〜3kgの範囲でなければならず、カロリーでは約2500〜3500である。 同時に、この量の約半分がメインランチミールに落ちます。 いずれにしても、栄養の過程で受け取ったエネルギーは、生物のエネルギーコストと同じでなければなりません。
重量を失う時の栄養
体を食物の主要成分に制限しないでください。 体重を減らしたいのであれば、カロリー値を下げる必要がありますが、最小運動量は減らさず、運動活動を増やす必要があります。 しかし、必要なすべてのビタミン、ミネラルおよびその他の物質には、十分な量の食物を供給する必要があります。 たとえば、1日の消費 量の発熱量 が2500 Kcalの場合、2000 Kcalに減量して運動を開始する必要があります。 通常の生活のためには、寒い季節に1日1.5〜2リットルの液体を、夏には3リットルの液体を使用して、水のバランスを維持する必要があります。 準備ができている食事を取り除く - 便利な食べ物、ファーストフードなど