フィットボールは、美しい姿勢を形成し、背骨に健康と若者を与え、背側コルセットを強化しようと努力している人々の生活の中で欠くことのできない属性です。 ボール の背中の練習は、背中の 問題から私たちを和らげるだけでなく、フィットボールで常にバランスを保つ必要があるので、前庭装置を破壊するのにも役立ちます。
ボールの運動は、脊柱側弯症、骨軟骨症およびヘルニアにおける運動療法の一部となり得る。 また予防目的で、椅子やアームチェアをフィットボールで置き換えることも可能です。 ジムボールに通常座っていても、背中の運動です。 次に、脊椎の体操ボールの主な練習を見てみましょう。
エクササイズの複合体
- 私たちは胸にボールを置き、私たちの足は壁にぶつかった。 胸のところで手を曲げ、肘を横に動かすことができます。 私たちはインスピレーションを上に上げ、呼気では下に下がります。 まっすぐな姿勢で8回の運動を終える。
- 前の練習の最後のポジションから、頭を交互にして、各サイドで4回のヒールを見ようとします。
- 私たちはフィットボールで胸を下ろし、手は持ちません。手はトランクに沿ってまっすぐに伸びます。 我々はインスピレーションに手を使わずに立ち上がるが、呼気で手を使わずに落ちる - 8回繰り返す。
- 私たちは真鍮で泳ぐ。 私たちはボールの上を降り、息をする前に真っ直ぐ手を伸ばします。 私たちは上向きに呼気を吐き出すと、15回の反復を開始します。
- 私たちはボールに下がり、手を床に、足を後ろから足元に下ろします。 あなたの腕を曲げ、あなたの顔を下に伸ばす、あなたの足が裂けることはありません。 背骨、首、脚全体を伸ばします。
- 私たちはボールの上に横たえ、右手を前方に伸ばします。 立ち上がり、右手を戻し、左手を引き上げる。 各手で10回繰り返します。
- 私たちは膝の上に降ります。私たちの前にあるボールです。 私たちの手でボールを握って、前方に伸びる - 子供の姿勢。 背骨をリラックスさせる。