朝の狩りのために狩りをする人は、実際には世界ではほとんどありません。 少なくとも、朝に練習するすべての人は、この習慣は非常に不安を与えられました。 午前中に注意、練習、練習をしましょう。それは魂に似た習慣であるだけでなく、歯や他の石鹸の手入れ、洗濯、洗濯です。 誰かが幼いころからこの習慣から切り離せなくなることができて幸運でした。誰かが成長して、午前中に歯を磨くのが怠惰です...
朝のエクササイズの利点
朝の充電は、その日の他の時間に実行された充電のための運動と大きく異なることはできないように見えます。 しかし、正直なところ、 朝 に 運動 をしない人は、夜にはナイトロの活動を除いているので、別の時間にトレーニングは非常に小さいです。
その理由は、朝の練習の存在は、すべての生命の過程を活性化し、ベッドで過ごした余分な30分よりもはるかに、一日中エネルギーを充電するからです。
練習
すべての女性には、朝のエクササイズのためにエクササイズが用意されています。
- 私たちは首をひねります。私たちの頭を前方、後方、両側に丸く曲げます。
- 彼らは右手を横に引っ張って固定し、それを自分自身に押し付けた。 我々は秒針を繰り返す。
- 彼らは手を曲げて背中の背中に投げつけ、その姿勢を自由な手で固定した。 手を変えました。
- 私たちは腕を横に広げ、肘を曲げ、円で自分自身と自分自身に回転をさせます。
- 大きな振幅の腕を前後に振ります。
- 私たちは脚を広く広げ、一方で片手で最初に伸ばしてから、両手を閉じてロックします。 手を伸ばして第2面に戻ってください。
- 私たちの手は腰と泉の上に置いて、腕を前方に伸ばしています。 私たちは床に手を持って伸ばします。 ゆっくりと私たちは立ち上がり、インスピレーションの上に腕を上に伸ばすと、私たちはより低い呼気をします。
- IP - 彼の足の上に身を置いて、彼の手を彼のベルトに置く。 呼気時に右手を左に上げて吸い込み、PIに戻して吐き出し、呼気で左手を右に上げてPIに戻ります。 ダイナミックなペースでパフォーマンスを行います。 これは、あなたが太陽に引き寄せられたと想像して、朝の練習のための最良の練習の一つです。
- ノックを実行する。 IP - スクワット、膝を曲げ、手前に保護棚を置きます。 呼気の際、側に回して、膝の上の「犠牲者」を引っ張るかのように、私たちの手で相手の膝を打撃で打ちます。 我々は両方の足で速いペースでパフォーマンスを行う。
- エクササイズを実行します。 再び8。
- 私たちは安らかに踏み込んで休息し、息を回復させます。
- 靴下はさておき、足を広げ、腰を外側に向けます。 私たちはプレ 骨盤は動かず、手を上に引っ張り、このポジションから呼気で床に一本ずつ引き伸ばします。 知的財産権では、私たちの頭の上に手を携えています。
- あなたの前に手を置いて、左足でランジをし、前足に向かって回る。 私たちはIPに戻り、両肢を攻撃します。 最も重要なことは、あなたの膝はつま先を越えていないことです、それは直角に曲がっている必要があります。
- 私たちは休んでいます - 私たちは歩き、呼吸します。
- 私たちは同時に現場でジャンプします。 呼吸は均一で、ジャンプは小さくても元気です。
- 呼吸を回復させる - 吸い込み、吐き出す。
- 敷物を取る - 私たちは真っすぐな手の上のバーのポーズになります。 我々は、膝を交互に曲げ、胸に引っ張って外に向かって円形に回転させた後、その場所に戻る。 背もたれはまだあり、脚だけが動く。
- 私たちは膝を下ろし、子供の姿勢で自分自身を伸ばす。
- 私たちは四つん這いにして、膝の上で膝を曲げて上げます。 可能であれば、さらに飛び跳ねることなく、10〜20個のハエを作り、足で飛び跳ね、小さなハエを実行してください。 私たちは足を変え、反対側に繰り返します。
- 私たちは子供の姿勢で休息とストレッチをします。
- 私たちは胃の上に横たわり、腕は彼の前に伸ばし、脚はまっすぐに伸ばした。 同じ時間と手足で床を離し、数秒間ポジションを固定してFEに戻ります。
- 手を曲げ、胸を磨く。 ダイナミックなペースで「コブラ」ポーズを行います。
- あなたの背中を伸ばす。
- 私たちの複雑な充電の最後の練習。 私たちは膝から手を差し伸べます - 肩の下の手は、床から引き離されます。
- 子供の姿勢で背中を伸ばす。
- 彼のかかとに座っている位置に丸めて、背中をまっすぐにした。
- 私たちは立ち上がって、数回息を呑み、手で息を吐きました。