美しい姿勢はすべての女性の夢です。 それは健康だけの誓約であるだけでなく、恵みと貴族も与えます。 しかし、その姿勢が座っている生活様式（例えば、勉強や仕事）の調整に負けたらどうなるでしょうか？ 答えは簡単です。 私たちは緊急にそれを修正する必要があります！ このために、正しい姿勢のための一連の練習を提供します。 これらのテクニックはすぐに結果を出すものではなく、運動の効果と姿勢を改善するためには、少なくとも3〜4週間の日常練習が必要です。
だから、良い姿勢のための練習
エクササイズ1
すべての四つ、膝を一緒に、腕をまっすぐに立てる。 頭をまっすぐに保つ。 あなたの背中（猫のように）で偏向を実行する。 15-20回繰り返します。
エクササイズ2
最初の練習のもう一つのバリエーション。 すべての四つ、膝の肩の幅を離れて、アームをまっすぐに立てる。 身体の位置はまっすぐでなければなりません（腰の中で曲がらないでください）。 右腕を前方に引き、左脚を後ろに引きます。 この位置を2〜3秒間保持し、開始位置に戻ります。 手足の位置を変えて運動を繰り返します。 腕と脚を交互に15-20回練習を続けます。
エクササイズ3
あなたの胃の上に横になって、あなたの手に顎を当て、脚をまっすぐにしてください。 次に、あなたのまっすぐな脚をゆっくりと上げてください（可能な限り高くしてください）。 上の点で2〜3秒間保持し、ゆっくりと足を床に下ろします。 エクササイズを10〜20回繰り返します（最初にやるのが難しい場合は、5回に制限してください）。
エクササイズ4
次に、足を床に置き、腕をあなたの前に出す。 床から足を裂かずに、手や上半身をゆっくりと持ち上げてください。 上部に2〜3秒間保持し、腕と体を床にゆっくりと下ろします。 運動を10〜20回繰り返す。
負荷を増やすために、あなたの前で腕を伸ばし、腕と脚を同時に持ち上げます。
エクササイズ5
背中（姿勢）の練習を行い、重み付けエージェントを使用することができます。 例えば、ダンベル。 まっすぐに立って、肩幅は足を離し、頭を少し前にします。 あなたの手を縫い目に、それぞれの手でダンベルに置いてください。 インスピレーションを得て、肩を上げてから静かに戻し、ゆっくりと下げて呼気を起こします。 それぞれ2〜10回の繰り返しを行います。 女性の姿勢にこのエクササイズを行うには、0.5kgのダンベルが2つあれば十分です。 時間とともに、ダンベルの重量を増やすことができます。
エクササイズ6
まっすぐに立って、脚の幅に脚を広げる。 あなたの背中の後ろに手を "ロック"してください。 次に、かかとを床から持ち上げることなく、前方に傾ける（最大90度）。 そして同時に、リンクされた手を上げる（できるだけ高い）。 あなたの頭を下げてはいけないが、あなたの前を見る。 このポジションを数秒間保持してから
エクササイズ7
あなたの胃の上に横たえ、足を一緒にしてください。 それぞれの手で、小さなダンベルを取る。 胴の上部を持ち上げ、水泳を模倣して手を上げる。 身体の健康状態に応じて5〜10秒間実行し、開始位置に戻ります。 あなたは床に10〜15秒間置いて運動を再開します。
上記のすべての直接的な練習は、予防措置と併せて行うのが最善です。 つまり、座って立つ、立ちなさい、に注意を払う。 あなたは強制的に文字列を伸ばす必要はありません、背骨は自然な曲線を持って、それらを排除しようとしないでください。 歩いている間に肩がまっすぐになって下がっていることを確認してください。頭の上が上がる傾向があります。 また、あなたのベッドがしっかりと水平であることを確認してください。 そして、健康になる！