体重減少は、乾燥中に脂肪組織と戦うだけでなく、栄養の古い習慣を諦め、訓練に多くの時間を費やし、必要な要素で栄養を補給することを余儀なくさせる、長く時間がかかるプロセスである。 この記事では、体重減少のためにどのタンパク質を選択するかを検討します。
体重減少のためのタンパク質の使用は何ですか？
タンパク質の栄養補給によって、私たちは主要な目標への道で解決されるいくつかの重要な課題を達成することができます。
- 常に減量を伴う低カロリー食で、通常、体のすべてのシステムに影響を与えるタンパク質の欠損があり、タンパク質の摂取はそれを妨げる。
- 不十分な栄養では、まず、それは筋肉量を破壊し、添加物の助けを借りて維持されなければならない。
- タンパク質は脂肪燃焼プロセスに必要な部分です。
- タンパク質を同化させるためには、身体から3番目のエネルギーコストが必要であり、それ自体が体重を減らすのに役立ちます。
加えて、大量のタンパク質の消費は、食物の総血糖指数を低下させ、血糖のジャンプを防止し、それによって食欲を減少させる。
どのタンパク質が体重を減らすのに適していますか？
多種多様なタンパク質があることは秘密ではありません。 その中には、素早く（血清）、遅い（カゼイン）、そして混合（前の2つから構成されたもの）があります。
科学者は、どのタンパク質がホエーまたはカゼインのような体重減少のために飲む方が効果的かを調べることに決めました。 実験の結果、最も効果的な体重減少はカゼインを与え、体重1kg当たり1.5gを摂取することが判明した。 さらに、体重を減らしたときのプロテインサプリメントの使用は、
理想的には食品から、1日にタンパク質を50％、残りをスポーツ栄養にする必要があると考えられています。 したがって、体重60kgの少女には、1日に90gのタンパク質が必要です（体重1kgあたりタンパク質1.5gを基準にして）。 これらのうち、カゼイン（これは1.5人分）から45g、肉、卵、家禽、魚、 カッテージチーズ 、その他のタンパク質製品から45gを得るべきである。
体重を減らすときにどのようなたんぱく質をとるか知っているので、レセプションの規則に従うことが重要です。彼らは食事を交換し、トレーニングや夜間に飲むことをお勧めします。 摂取の期間では、甘い、脂肪、小麦粉の食品からだけでなく、量や症状のアルコール飲料からも廃棄する必要があります。